不想體重反彈？堅持這3個黃金法則，讓你保持苗條的身材

減肥後為什麼會出現體重反彈？

體重的反彈其實是我們生理反應，身體對於脂肪是存在記憶模式的，它本能的拒絕外界對它進行改變，所以總是往原本的模式發展。當我們減脂成功後，身體還是會記住之前最高體重的狀態，就會不斷增加激素的分泌，以刺激我們的食慾，通過進食來達到之前的體重。

還有些人減脂速度過快或者達到滿意的體重後，認為不用繼續保持減脂狀態，就停止減肥，這樣的話很容易讓脂肪趁機反彈，讓你之前所做的努力都白費了，因為身體還沒有經過記憶周期（減肥周期）。減肥成功後，至少也需要保持3-6個月的時間，讓身體慢慢的去記住現在的體重。

持續保持這三個黃金法則，才能一直維持高代謝，讓體重不反彈。

1、 控制熱量

每天三餐一頓也不能少，還要嚴格控制好每餐攝入的熱量，不要以為減脂成功了，就能放肆自己的胃吃入過多的食物。建議每餐大約7-8分飽即可，一天三餐攝入的熱量最好不要超過2000大卡，可以按照比例4：4：2來進行分配。

2、適度增加蛋白

減肥成功後，還是要保持蛋白質的攝入量，比如你平時攝取蛋白質的比例在20%的話，在減脂後還要適度的增加，我們可以用到替代的原則，也就是說米飯與麵食可以減少，但是蛋白質就要適度增加才行，這樣才能防止體重的反彈，減肥才算得上成功。

3、堅持運動

減脂成功後，也不能停止對運動的鍛煉，運動可以讓我們保持身體的高代謝，這樣不僅有利於保持現在的體重，還能防止體重的反彈。如果我們停止運動的話，身體的消耗熱量就會下降，這樣容易發胖。建議每周保持3-4次的運動次數。

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