對

於初學者來說，對身體的正位和覺知是「0」，要從簡單的體式開始，找到對身體的覺知，明白體式的基本正位。

今天選出5個入門體式的正誤對比，希望給初學者帶來幫助。

1.幻椅式

錯誤：

• 手臂向前，塌腰，肋骨突出膝蓋太向前，臀部太向後

正確：

• 手臂伸直，胸腔上提，核心啟動，背部延展
• 膝蓋對齊腳尖，腳併攏或者打開與髖同寬，大腿啟動

2.高位弓步

錯誤：

• 沒收核心，膝蓋太往前，手臂手指沒用力，身體轉向一側，髖部沒擺正，腳跟著地

• 膝蓋太往前，肋骨凸出來，腿沒用力，手臂手指沒用力

正確：

• 髖部擺正，膝蓋對齊腳踝，腿啟動
• 胸腔上提，手指有力，手臂伸直，核心啟動
• 右腳跟往前蹬右髖向前

3.下犬式

錯誤：

• 弓背，腳趾朝外，手指沒用力
• 擠壓肩關節，沒收核心

正確：

• 手與肩膀同寬，核心啟動
• 背部伸直，臀部向上向後
• 腿伸直，腳互相平行

4.門閂式

錯誤：

• 上面手沒力，弓背，膝蓋彎曲

正確：

• 手指尖放在腿上，左手扶髖
• 掌心朝上，左手在頭後方
• 腳對齊膝蓋，肩膀擺正，手伸直，左髖對齊左膝蓋

5.女神式

錯誤：

• 膝蓋超過腳踝，塌腰
• 臀部向後，身體向前，腳沒有朝外

正確：

• 膝蓋對齊腳踝，雙手在大腿上
• 髖部稍微高於膝蓋
• 啟動核心，髖部向前，雙手合十
• 髖部和膝蓋一樣高

一開始做不到，是因為身體的很多肌肉平時都沒啟動，所以要做對就會很吃力，簡單的體式都會流很多汗。循序漸進最重要，不要貪多喲！

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