毗奢蜜多羅式非常需要手臂、腿部、腹部的力量，同時需要肩膀、髖部、大腿內側後側以及身體側面的打開，是一個力量和柔韌性結合的體式。

練習這個體式，要尤其小心，不然容易拉傷大腿，要循序漸進熱身練習。

毗奢蜜多羅式循序漸進練習方式

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1.側角式捆綁

• 先來到側角式，彎曲右膝蓋90°
• 右手繞過右膝蓋下方，右手抓左手腕
• 轉頭看上方，保持10次呼吸，換邊

2.蜥蜴式變體

• 從下犬式，右腳落在右手外側
• 左腿伸直，腳跟往前蹬
• 手肘撐地，胸腔打開
• 保持10次呼吸，換邊

3.坐立扭轉

• 坐立，彎曲左膝蓋，小腿向後
• 右腿往右側伸直，腳回勾
• 右手抓右腳內側
• 左手向上延展，向右抓到右腳
• 左手肘往上打開，轉頭看上方
• 保持10次呼吸，換邊

進入毗奢蜜多羅式

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• 來到側角式，右手抓右小腿後側，肩膀卡在膝蓋內側

• 右腳離地，左手抓右腳外側

• 鬆開左手，右腿伸直，左手向上延展，轉頭看上方
• 保持5次呼吸，換邊

找到力量和柔韌的平衡。你能做到第幾步？

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