胸部訓練沒動靜？那是你沒有掌握這些訓練，學習後讓你完美避開坑

在健身房裡練習胸部，你是一直按照一個訓練計划進行的嗎？每一次練習胸部使用的動作，搭配的次數和動作的範圍，動作的節奏都是一樣的，很多人都認為這樣的訓練就會進一步，但是我想告訴你，這種進步不會持久，因為這種訓練會讓你的肌肉產生記憶，肌肉適應了這種狀態，就不會再生長，所以通過這些訓練之後，你還需要找到一些其它的方式，才能更好的保持胸肌變大的頻率。

第一：關註上胸肌

訓練的目標肌肉是上胸肌，所以有很多小夥伴們都會關注卧推的表現，把更多的注意力放在上胸肌。胸肌訓練中可以做杠鈴上推，杠鈴上推可以有效地刺激上胸肌，同時也會刺激到三角肌中束，主要是驅動這兩塊肌肉來產生推的力。當然也可以通過史密斯來進行訓練。

史密斯機有固定的動作範圍，它會讓整個動作姿勢非常標準，這樣會讓我們的訓練更有效果。但是這裡要注意一點，史密斯機訓練中要把手肘鎖定在一個固定的位置，不要來回移動，同時在最低位要感受胸肌的充分伸展，在最高位感受中胸肌的充分收縮，避免借力，這樣會增加訓練的難度。

第二：超級組訓練

超級組訓練就是兩個動作結合在一起進行訓練，也就是來回訓練，這裡選擇的動作是上斜繩索飛鳥和俯卧撐，因為上斜繩索飛鳥可以更好的刺激你的肌肉，俯卧撐會讓你的肌肉進行力竭狀態，這兩個超級組訓練會耗盡上胸肌的所有力量，這樣可以更好地刺激肌肉的生長。

第三：預疲勞訓練

預疲勞訓練還是用於胸肌，因為在訓練中很多人發現三角肌前束在衝擊力量之前就沒有力量了，通過獨立的動作讓胸肌預疲勞可以很好的解決這個問題。其實預疲勞訓練是比較簡單的，我們可以通過固定的器械來完成，也可以通過啞鈴來完成。固定的器械就是蝴蝶機夾胸，也可以用啞鈴卧推，這裡沒有太多的要求，只要控制好正確的姿勢，讓胸肌感受到泵感，驅動三角肌前束和三頭肌中束，感受到胸肌力竭，充分收縮胸肌就可以了。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！