多出汗，常「吃草」就能減肥成功？你還不知道自己掉進了瘦身陷阱
想快速減肥，是思想上的天性，但卻很違背我們身體的本性。
工作久坐不動，飲食毫不剋制，慢慢就使我們的身材走形。為了讓身材恢復美態，我們不免會走上一些有些極端的道路。
一些不良商家也抓住了用戶的痛點，既然你想求快，那我就放出一款產品，讓你1個月瘦20斤！
也能見到一些藥物，工具打出廣告說能讓我們多出汗，更快瘦下來。且不說這些東西對我們的身體有沒有危害，但從功能上來說毫無用處。
減肥沒那麼容易，變瘦路上的坑也很多，希望我們能擦亮雙眼，理智看待。
本期，我就和大家聊一聊那些你以為有效的減肥方法，其實對減肥是不利的。
打開今日頭條，查看更多圖片
1.出汗多就瘦的越快嗎？
先說結論，別再被所謂的暴汗服和纏保鮮膜減肥法蠱惑了，除了受罪並沒有實際作用。
流汗越多並不代表你燃燒的脂肪越多，因為汗水中有98%左右都是水分，其它主要是一些鹽，鉀等礦物質組成。
當你跑完步，舉過鐵流了相當多的汗水，上秤一看數字掉了1斤，這可並不代表你真的瘦了1斤脂肪，因為其中大部分都是水分而已。
雖然出汗不是減肥的原因，但是運動本身還是可以讓我們達到減肥效果的。
在我們訓練的時候，運動的強度和運動時的心率高低決定了身體燃燒了多少脂肪，消耗了多少的能量。當運動達到一定強度時，脂肪就會快速燃燒並轉化成熱量，通過呼吸和汗液等方式排出體外（脂肪大部分是通過呼吸排出體外）。
因此，如果想要減肥，應該去擁抱運動的方法，而不是選擇捷徑用一些傷害身體的方式去排汗。
2.多運動，不控制飲食能減肥嗎？
很多人消化系統特別好，一頓少吃就沒精神，想讓他們控制飲食不太不可能，他們認為只要運動就好。可真到了運動環節，又開始打退堂鼓了，好容易跑了2公里，回去就開始啤酒加燒烤下肚。
那些所謂只運動不控制飲食的人之所以會減肥失敗，是因為他們本身沒有運動員的體格，還頓頓吃得像家裡有礦一樣，一天消耗的熱量可能還不及他一頓飯的熱量高，這樣怎麼可能減肥成功呢？
即便再不想控制飲食，處於減肥期也要做出讓步，除非你甘心胖著。
雖然很難一下子更改過來，但可以先從早餐和晚餐來著手，午餐暫時保持不變。晚餐和早餐更改為清淡營養路線，降低熱量攝入同時配合運動，效果看得見。飲食結構是很難改變的，這需要很長時間的積累和耐心才能實現。
想成功減肥，就得讓每天攝入的總熱量小於身體每日消耗量，造成熱量虧空是瘦下來的根本。
而控制飲食，無疑是拉大熱量缺口的最佳方式，因為你無法保證每天都處於高強度運動狀態。
3.對自己的減脂計劃預期太高。
如果你有一個月瘦20斤的想法，那麼請趁早打消掉。
要知道當年你吃的有多開心，那麼減脂就有多痛苦，債總是要還的。
你用了2年變胖，卻奢望用3周瘦下來，這種夢還是別做了。
減脂的時間都是以月為單位，讓心沉下來，堅持去執行比什麼都好。
的確你看到過很多的快速瘦身，疾速減肥，但那種方式只是暫時的。只要你還要吃飯，還要社交，你就得用可持續發展的方式來實施你的減脂計劃，否則一切都是扯淡。
4.從「雜食性動物」直接轉變成「食草動物」。
幾乎每個人身邊都會遇到這樣幾個人，對待減肥快，准，狠。今天還是個無肉不歡的傢伙，減肥第二天就變成了「食草動物」，只吃蔬菜和水果。但蔬菜和水果裡面都是維生素和礦物質，而碳水化合物，蛋白質，脂肪這些元素直接被削掉腦袋，身體過不了多久就得出問題。
這種人實在是很可怕，真怕他們過幾天就只靠光合作用維持生命了。
還是那句話，任何無法長期堅持的所謂快速手段，最終停止後都會一五一十地還給你。
最直觀的可以從荒野求生類的欄目里看出變化，挑戰者由於條件惡劣，只能碰見什麼吃什麼。他們短時間內由於身體營養攝入不均衡，熱量攝入低，都呈現出明顯的瘦態。但他們回歸社會生活後，通過恢復正常的飲食模式，都會很快回歸如初。
所謂快准狠的飲食習慣都是違背自己的人性的，當你開啟這種模式的時候，你的神經高度緊張，一直都是出於強迫模式。就像一根拉至極端的橡皮筋，你不知道在哪一刻自己就綳不住了。
一旦你放棄，開始恢復正常人類的生活模式，身體就會開始報復性地反彈。
減肥，別妄圖走捷徑，穩步進行才是根本。畢竟減肥是一場持久戰，減肥成功還需要大量的精力來保持身材。
好了，這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。
我是波普董，每日分享健身知識，讓你我更有型。
@頭條健身#夏天就要瘦##頭條運動季##清風計劃#
免費加入波普董的健身圈子，更快獲取健身減肥知識！
（此處已添加圈子卡片，請到今日頭條客戶端查看）
