想要胸肌變得更強大？這三個王牌訓練動作，你值得一試

在健身房裡最容易起爭執的就是卧推架，因為有很多人都想要練習卧推，想要使用大重量，彷彿推的越重，訓練效果就更好。其實卧推的重量並不是增加胸肌圍度的主要因素，想要胸肌變得更強大，我們就要先做好王牌動作，把動作掌握到位，這樣才會讓訓練更有效。

第一：平板卧推

平板卧推是增加肌肉的圍度，每一個小夥伴們都可以從這個動作開始練習，因為杠鈴卧推是可以選擇負重的，我們可以在運動的過程中慢慢的增加負重，然後再降低負重。平板卧推對於增強肌肉的耐力，肌肉的質量都是很有幫助的，我們可以在訓練中把平板卧推的訓練強度提高，這樣可以更好的訓練胸大肌。在平板凳上要改變平板的姿勢，採用的握距，需要根據自身來決定。同時手臂要成九十度，這是開始的姿勢，在離心過程中要慢慢的呼吸，然後做到十二次就可以放回原處，停止訓練。

第二：上斜卧推

上斜卧推訓練的肌肉主要是上胸肌，但是這個動作很難舉起大負重，上斜卧推和平板卧推相比，選擇的重量會比較輕。因為上斜卧推主要練習的是大胸部，所以我們要選擇比較輕的重量來完成訓練，但是在訓練過程中要嚴格要求訓練的姿勢，這樣才能獲得更好的結果。因為是上斜卧推，所以可以調整訓練的角度，通過不同的角度來訓練，可以讓肌肉接受不同程度的刺激，這樣對於訓練來說也是非常有效的。

而且這裡還有一個動作是下斜卧推，下斜卧推相當於一個補充動作，主要是針對胸大肌的下邊，但是這個動作可以讓我們的訓練更加標準，更加有效，所以在進行上斜卧推後，可以再進行下斜卧推，來增加胸肌的形狀和舉重的耐力，同時也可以讓胸肌的質量提高。

第三：蝴蝶機夾胸

蝴蝶機夾胸是一個很好的動作，主要是擠壓肌肉，同時也可以有效地刺激肌肉纖維，蝴蝶機夾胸還是一個預疲勞的動作，我們可以在胸肌訓練前進行這個動作，可以讓肌肉進入更好的狀態。

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