腎臟，有「二喜」、有「三怕」，養護腎臟健康，堅持「四個一」

腎臟長在我們後腰的位置，所以，很多人如果腰疼了，就覺得是腎不好了。

事實上，大多數腰疼都與腎臟無關，判斷腎好不好，要看兩個地方：頭髮和排尿。

腎臟好，頭髮烏黑有光澤

中醫認為頭髮的營養源於腎血，所以腎好的人，頭髮一般也會好。

當腎不好的時候頭髮會出現變白的情況出現，鬢角兩邊尤為明顯。有的人明明不老，但是兩鬢已經先白，這多半是腎氣不足的原因。

頭髮出現枯燥、脫髮、大量分叉等現象，就說明是腎氣不足了。

此外，有的人會出現嚴重掉發的現象，有可能是腎臟導致的，當出現經常掉發的情況下，也可能是腎氣不足的表現。

腎臟好，排尿正常無異味

尿液的正常顏色，一般呈淡黃色和無色，除此之外，出現其他的顏色都是腎臟受傷了！

如果尿液表面總是浮著一層細小的泡沫，久久都不能消失，這很可能是蛋白尿，要注意腎臟健康了！

正常情況下，新鮮的尿液味道是不大的，放久之後細菌滋生才會變得難聞。而假如新鮮的尿液就有異味，如氨味、爛蘋果味，可能是腎臟不好了。

腎有二喜、三怕，堅持「四個一」，腎一天比一天好

腎有「二喜」

一喜：黑

中醫講，黑色入腎。腎臟尤其喜歡黑色食物。

「黑色食物」不是指絕對的黑色，也泛指深顏色的如紫色、褐色等，此類食物多有滋養肝腎、健脾和胃、活血明目等功能。

常見的黑色食物有：

糧食類：黑豆、豆豉、黑扁豆、黑豇豆、黑麥、黑米、黑穀子、黑玉米、黑芝麻、黑綠豆；

水產品類：黑魚、青魚、泥鰍、鱉、烏龜、烏賊魚、海參、紫菜；

畜禽類：烏骨雞、黑驢、松花蛋、黑山羊、黑豬；

蔬菜類：黑蒜、黑木耳、蘑菇、草菇、香菇、靈芝、黑芋頭、墨菜、蕨菜；

果品類：黑枸杞、藍莓、烏梅、黑棗、桑葚、桂圓、黑瓜子、黑花生、黑葡萄等。

二喜：水

水，可促進排毒，減少腎臟負擔。

不渴不喝水，是最傷腎的。平時要勤喝水，養護腎臟，也適宜喝點淡茶水：

老虎薑茶：補益腎氣

《本草綱目》中記載老虎姜「補諸虛，止寒熱，填精髓。」

中醫認為，老虎姜性味甘平，主歸脾、腎兩臟，為氣陰雙補之品，是平補脾、腎氣陰的良藥。

將老虎姜泡水代茶飲，具有補氣養陰和益腎的功效，尤其對於精血不足和腰膝酸軟等症，具有良好的療效。

長期飲用，對延緩衰老，改善脾、腎不足有一定療效。

白鼓丁番麥須茶：消除腎炎

白鼓丁具護肝補腎、清熱解毒功效，是促進肝腎活動的一味良藥，且可消炎殺菌。

番麥須具有利尿消石的作用，可預防腎結石，改善腎功能，對慢性腎炎患者很有療效。

兩者搭配，輔以養陰生津的玉竹，活血化瘀的玫瑰，四者一起泡水代茶飲，可以幫助養護肝腎，消炎排毒，尤其適合慢性腎炎患者。

腎有「三怕」

一怕：吃咸

中醫講，咸入腎，過食鹹味傷腎。

吃進人體的鹽，主要由腎臟代謝，過多，則會增加腎臟負擔，易引起水腫，致使腎臟受損。

因此，生活中，要注意清淡飲食，遠離過鹹的食物。

二怕：煙酒

吸煙、喝酒，是十分傷腎的行為。

吸煙與腎臟病，呈劑量依賴性相關，即吸煙越多者，其腎損傷風險越高。

喝酒，會導致血肌酐增高，是腎功能損傷的強烈信號，嚴重危害腎臟。

因此，養護腎臟健康，一定要注意，少吸煙，少喝酒。

三怕：憋尿

不論是什麼原因，都要注意，不要憋尿。

一旦長期憋尿，尿液滯留在膀胱內，容易誘發膀胱炎、尿道炎。

同時，還會引起尿液返流，導致腎盂腎炎，嚴重影響腎臟功能。

養護腎臟健康，堅持「四個一」

一份好睡眠

睡眠，對於養護腎臟，至關重要。

充足的睡眠，對於氣血的生化、腎精的保養，起著重要作用。

臨床發現，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。

所以，養護腎臟健康，一定要注意少熬夜，保持一份好睡眠。

一份好心情

一個人，如果能持續保持樂觀的心態，那麼這個人的身體不會太差。

悲傷、憂鬱、痛苦等不良情緒，會損傷一個人的腎臟健康的。

這是因為，一個人火氣大，才會有煩躁的情緒；而長時間火氣大，最終便會損害腎臟健康。

一個小動作

這個小動作就是全身抖動。

通過全身抖動，能使內臟運動，增強全身氣血流通，雙拳按摩腎俞，又能激發腎氣，起到補腎的作用。

站立，挺胸，兩眼微閉，雙腳分開與肩同寬，全身放鬆，排除雜念，以腳跟和膝蓋為軸，發動渾身上下各部位的肌肉和內髒的顫抖。

雙腳隨著身體抖動輕微起踮，感覺到腰部輕微發熱為止。

一個穴位

這個穴位就是腎俞穴，經常按揉這個穴位，具有溫煦腎陽的作用。

腎俞位於腰部，當第二腰椎棘突下，旁開1.5寸處。

功效：行氣通絡，扶陽固脫，昇陽舉陷，益腎助陽，強腰利水。

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