胸肌練習不能盲目，注意訓練細節，訓練才會有效果

在練習胸部的時候，我們會選擇很多動作，比如杠鈴卧推，啞鈴卧推，啞鈴飛鳥，臂屈伸，這些動作都可以有效地刺激胸肌。但是在生活中，我們考慮到的不應該只是動作，還有訓練中的一些小細節，比如有一些地雷有沒有踩過，如果踩過就要記牢這一點，並且改進。畢竟健身需要的是方法，如果只是盲目的進行訓練，那麼效果也是大打折扣的。通過在訓練中的一些重要點來讓自己的訓練更加有效。

第一：忽略了上胸肌

一個發育不完整的上胸部會讓你看起來很糟糕，無論你的下胸部有多大，都能夠看到你的胸肌和鎖骨之間沒有分離度。事實上，發達的肌肉可以讓整個胸部變得更加完整，更加飽滿，也會更加美觀，所以我們在訓練的時候要注意到每一處肌肉。雖然我們不需要很大的肌肉維度，但是也要讓肌肉發育均勻，這樣才可以讓身體看起來更加協調平衡。

訓練上胸部真的很重要，上胸部就是一個巨大的區域，它可以來顯示胸部是否強壯，我們可以通過上斜卧推動作來練習上胸部，同時再加一些飛鳥和史密斯機動作。如果上胸部不夠發達，那麼可能是因為訓練計劃不夠最佳，所以我們可以多做一些包含上斜動作的訓練。上斜卧推可以讓更多的壓力集中在胸大肌的上部，同時還可以有效地刺激其他的部分，所以上斜卧推是首選動作。

第二：訓練前熱身

在練習胸部前，我們要進行正確的熱身，如果沒有熱身，就可能讓訓練的效果大打折扣。我們只需要在做第一個動作之前進行熱身就好了，可以通過有氧運動進行熱身，也可以通過大負重進行熱身。

但是通過慢跑，行走來進行熱身，血液流動是非常慢的，想要加快血液的流動，就可以多做一些訓練重量的動作，這樣可以有效地刺激肌肉，讓肌肉處於活躍狀態，同時也可以讓肌肉更好的進入訓練的狀態，讓肌肉發揮出更高的水平。

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