有胸有腰的熱依扎要減肥！難道只有皮包骨頭才算美？

《長安十二時辰》這部良心作品大火，也讓熱依扎重新回到大眾的視線中。之前《甄嬛傳》中的寧貴人雖然戲份不多，但是有勇有謀、愛恨分明的個性被熱依扎刻畫得深入人心。這次的檀棋也讓不少網友大呼驚艷，和雷佳音等戲骨同台飆戲也沒在怕的～

前兩天熱依扎現身機場，弔帶裝的穿著搭配風格引發熱議。一般女藝人在機場現身都是著裝非常精緻，有造型師精心搭配過的。但是熱依扎一個簡單的檸檬黃色低胸弔帶配牛仔褲，卻引起不少網友爭議。

有的網友認為熱依扎的著裝太過於暴露，也有網友表示：千篇一律的機場Look早就看膩了，自信又性感的樣子才是最美的好嗎？不過這兩種聲音之外，也有網友覺得熱依扎的身材好像不太完美，贅肉有點多的亞子。

熱依扎也看到了網友的爭議，也在自己的微博回應：「對不住！礙眼了！我繼續努力減肥。爭取重現馬甲線外加贈送八塊腹肌」。

但編輯覺得像熱依扎這種有胸有腰還白到反光的身材真的美到爆炸，讓人羨慕都來不及。不知道什麼時候，國內對於美的定義就是瘦成紙片人，不僅所有女藝人千篇一律的體重不過百，還會給青少年帶來不好得審美影響。美這件事兒本來就應該是多元化的，人魚線馬甲線是美，但健康勻稱甚至豐滿的身材也叫美啊～

而且熱依扎的曲線真的讓編輯在線舔屏3分鐘，想必不少報友也很想知道如何做到減肥不瘦胸，讓自己該瘦的地方瘦該胖的地方胖。今天就讓編輯分別帶來重點鍛煉需要塑形的部位瑜伽，大家一起瘦起來吧！

腰部瑜伽：腰部這麼容易瘦你不早說

腰部相對於其他部位其實是比較容易瘦到的部位，腰部的脂肪比較鬆軟，相對也就更容易燃燒。所以海豹君準備了一套五分鐘瘦腰瑜伽，不僅可以減肥，同時可以鍛煉到你的核心肌肉群達到塑形效果，這也正是瑜伽的重點所在。

動作1：Cat Cow

這個動作可以用來當做訓練開始前的熱身，四肢著地跪在瑜伽墊上，首先手肘彎曲收緊腹部頭部向上仰，然後背部彎曲頭部向下保持拱起的姿勢，完成一個然後重複一分鐘。

動作2：3-Legged Downward Dog

手臂伸直雙腿與肩同寬，腳跟著地。然後垂直向上抬起右腿至最高點，再將膝蓋向胸部正前方收緊；第二次重複是將右腿往手臂外側收緊，貼緊手肘部位；最後一次收緊是將膝蓋貼近手肘內側，完成動作。全程不宜過快，感覺腹部發力重複兩次後換腿。

動作3：Forearm Plank

這個動作相信大家已經不陌生了，屬於腹肌訓練當中非常常見而且有效的動作。以平板支撐的姿勢開始，手肘彎曲支撐地面身體呈一條直線，然後左右轉動髖部觸及地面，一共重複6次。

動作4：Eagle Sit-Up

平躺在瑜伽墊上，右腿跨過左腿腳跟勾起，右手環繞左手手臂手掌相握。首先膝蓋抬起，卷腹數次；然後上半身稍稍向上抬保持不動，下半身持續向上抬，有效地鍛煉下腹肌；最後，上半身與下半身同時收緊卷腹。完成之後左側重複同樣動作。

動作5：Cross-Legged Twist

盤腿坐在瑜伽墊上，右手手掌放置在左側膝蓋外側，左手放置在身體後側支撐。然後背部挺直向後轉體，拉伸背部與腹部的肌肉，讓身體完全舒展，然後另一側重複同樣動作。

腿部瑜伽：拉伸腿部肌肉迅速塑形

相對於腰部，腿部就不是那麼輕鬆就能塑形的。因為大腿根部、後部、內側的肉很難鍛煉到，所以我們要先完全拉伸腿部肌肉，才能讓後續的瘦腿瑜伽事半功倍。

動作1：高抬腿

高抬腿是卷腹好招，簡單便捷，練過幾周之後，你會發現，腿細了，「游泳圈」也漸漸消失不見了!

動作2：高抬腿倒立

在空中立起雙腿，向後彎曲，過頭頂，直到倒立起上半身，雙腳點地。卷腹到這種程度，水桶腰必定被KO掉!

動作3：屈腿抱膝

一腿直起，一腿彎曲，雙手抱腿，向上拉伸，虐腹，拉伸大腿根，就是這麼狠!

動作4：空中蹬自行車

雙手抱頭，雙腿做起空中蹬自行車動作，一起一落，動態瘦腿，虐腹也超有效!

動作5：空中蹬自行車 側卷腹

空中自行車蹬起，抱頭側邊卷腹，腿部「老頑固」贅肉，不怕減不掉你!

動作6：開合抱

雙腿併攏，雙臂過頭頂向後打開，然後雙腿向胸前彎曲，雙手抱膝聚攏，瘦腿的同時，也練出翹臀來!

動作7：倒V字橋

瑜伽橋式，臀部立起，讓大腿和上半身懸空，雙臂移動，在身體中線處握住停留，不僅僅是腿，連肩臂都被虐瘦!

其實主要瘦身的部位就是腰部和腿部，這兩套瑜伽動作堅持下來，胳膊和肩臂的肉肉也會消失哦！趕快動起來，Get檀棋同款好身材！

圖片來源：原影視劇/藝人微博/網路

編輯：寶哥哥

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