男人練出V字腹，撩起衣服就能迷倒無數！

腹內斜肌

位於腹直肌的兩側

它們足夠發達就可以形成一個銳利的V字

練對位置才能雕刻出這個V字

所以在訓練開始前

我們先來了解一下腹內斜肌的肌纖維分布

它們斜向分布在側腹部下方

紅色斜線覆蓋的部分

跟隨肌纖維的走向去訓練肌肉

就能得到我們想要的效果了

第一步需要收縮腹橫肌

也就是用力把肚子往內收

這樣一來腹內斜肌也會被收緊

接下來將骨盆後傾，讓骨盆離開地面

這樣一來就可以激活整個腹部肌肉群

在此姿勢上進行最後一步：旋轉身體

確保要沿著肌纖維的走向去旋轉

也就是斜向向側上方旋轉、擠壓側腹部

頂峰收縮2-3秒後復原，兩邊都要做

你應該馬上就能感受到腹內斜肌的強烈收縮

這是一個激活肌肉的動作

所以自重做足矣，沒必要額外負重了

傑夫大叔建議我們在每次練腹肌之前

做2組這個，每組高質量的做6-7次即可

每次訓練前做這個激活訓練

並且堅持有氧、控制飲食

將體脂降到能看到下腹肌的水平

兩條性感V線自然就會顯現出來了

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