新手剛接觸健身，想追隨健身大神？這些建議很有必要知道

我想應該會有很多的健身新手都是剛剛接觸健身，或者是有的人還沒有開始健身，我們在這裡有一個建議，這個建議是在新手前期的時候給你的手臂增強，尤其是你在健身的前期，你的四肢力量對於你的任何部位的力量訓練都是非常重要的，所以在初期的階段的時候，新手健身主要的目標是提高你的體能和增強你的四肢力量，為你以後的健身訓練打一個比較好的基礎。

今天先給大家介紹我們上肢力量的提升計劃，我周圍有很多人會把幾種動作拼在一起訓練，訓練這個的時候會練得發脹，就會覺得自己這樣的訓練是有效的，但是可能你在一眨眼的功夫，你所存在的那些泵感就沒有了。

所以你的訓練也會大打折扣，所以在這裡建議，如果你是新手的話進行上肢訓練應該從簡單的開始，這裡只建議大家做兩個動作，第一個動作是窄距俯卧撐，第二個動作是反握引體向上。

我們在中期訓練手臂的時候可以進行加強一些訓練，如果你做完窄距俯卧撐和反握引體向上動作以後，恭喜你已經可以開始做一些其他的力量訓練了，這時候我們可以做一些中期的力量訓練，那麼中期力量訓練，我們可能會遇到一些問題。

問題：我們可能對於動作的安排不正確。

首先就是如果你動作安排不好的話，這些順序會影響你的最終結果，在你訓練的開始前，可以選擇給你的肱三頭肌施加一個最大阻力，在進行日常訓練以後先做這一個動作，尤其是在你最有力量的時候去做一些這些阻力動作。

我們的解決方法是可以先去做一些複合動作，比如說窄握平板卧推或者是雙杠臂屈伸這些動作。做一些讓你的雙臂自由重量的臂屈伸動作，這些都可以幫助你來更好的進行訓練。

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