訓練中飲食很重要，營養補充更重要，可以讓訓練效果更好

在運動中，飲食是非常重要的，它是重要的原則之一。比如有一些運動員會攝入一定的碳水化合物，從碳水化合物中提取葡萄糖，因為訓練後得到補充能量就會讓整個身體有精神，不會過度疲勞，同時也會讓自己的免疫系統恢復活力。不同的階段飲食也是不同的，比如在減肥階段，飲食更多的偏向於低熱量，但是在增肌階段，飲食更多的偏向於高蛋白。

在減肥階段，飲食應該是低脂肪的，大約佔總熱量的1/5，同時要保持蛋白質攝入量，可以有效的合成肌肉。甜味劑和碳水化合物都是不合格食品，我們都不能攝入，可以多補充一些水果，蔬菜和穀物。在任何一個階段蛋白質的攝入量都不能超過規定的範圍，雖然多一點蛋白質並不會影響健康，但是根據研究表明，太多的蛋白質也不會給身體帶來幫助，所以我們在進行補充蛋白質的時候，一定要把攝入量控制在規定的範圍內。

同時也可以通過一些碳水化合物來維持日常的生活，太少的碳水化合物會使身體分解肌肉，所以我們在生活中也需要攝入一定的碳水化合物，在不劇烈運動的時候，就避免食用太多的甜食或者精製麵粉。對於那些特級運動員來說是非常注意飲食的，所以飲食對於他們的訓練來說是很重要的。

他們有一定的補充營養時間，比如在運動前飲食，雖然有一些人會煩惱一天該吃多少頓，但是我們不管怎麼樣都必須要吃早餐，因為早餐會給你的一天生活帶來營養補充。我們在訓練前可以攝入一定的營養物質，比如含有蛋白質和複合碳水化合物的食物，同時可以進行一定的膳食纖維，膳食纖維可以有效的讓身體分解得更快。

在訓練後也是需要一定飲食的，比如在訓練後，我們可以通過補劑來補充營養，這樣可以讓肌肉快速恢復到原來的狀態，同時也給肌肉補充了蛋白質，讓肌肉可以快速的合成。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！