專家解讀健身誤區：空腹運動，有損健康

空腹一般是指飯後4-5小時以上未進食的狀態，空腹時運動會有損健康，因為空腹時血糖本就偏低，此時進行運動消耗了能量會使血糖更低，產生低血糖反應。而血糖是大腦最主要的能量來源，低血糖時會出現頭暈、乏力、心慌、面色蒼白、出冷汗等大腦供能不足癥狀，嚴重者還可能暈倒，甚至有生命危險。

（安靈均攝）

有以下情況，不建議空腹運動：

（1）糖代謝異常或者糖尿病人群，尤其是使用胰島素治療的糖尿病患者；

（2）長時間低碳水化合物飲食，體內糖原儲備不足；（3）高強度運動，需要大量糖原供能。

排除以上不宜空腹運動的情況，超重及肥胖人群在空腹情況下進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、健身操、騎自行車等，不僅對健康無害，還在一定程度上有助於減肥。一方面，雖然空腹時體內血糖偏低，但是人體在低強度運動中以消耗脂肪為主，讓有限的糖原優先用於維持正常的大腦功能，而不是用於運動。如果運動量適度，體內儲存的糖原足夠人體調配使用，不會發生低血糖反應。另一方面，正是由於空腹時糖原儲備減少，低強度的運動反而會動員更多的脂肪來提供能量，這樣運動中更容易消耗多餘的脂肪。有研究發現，早餐前空腹散步比早餐後散步可以提高33%左右的脂肪消耗，可見空腹運動減肥效果優於飯後運動。

所以說，空腹運動是否有損健康不能一概而論，不僅取決於運動者的健康狀況和飲食情況，還取決於運動強度和運動量等因素。如果空腹運動的時間是晨起早餐前，例如老年人晨起空腹運動現象較多，那麼不宜空腹運動的情況除了前面所說的三點外，還應考慮是否患有心腦血管病、高血壓等問題。總之，我們既要盡量避免有損健康的空腹運動，又要充分發揮空腹運動的有利作用。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！