胸肌訓練時，動作沒有絕對優勢，結合在一起訓練，才能發揮大作用

在進行胸肌訓練的時候我們可能會感覺到很迷茫，因為不知道該怎麼選擇，訓練的動作有很多種，但是哪一種才是最好的呢？胸肌對於我們來說是門面肌肉，所以打造厚實的胸肌就是我們的目標，為了目標的實現，就必須要付出堅持和努力，要反反覆復的進行訓練。

其實不管是哪一個動作，我們都會找到動作的優勢和短處，把幾個動作結合在一起，讓它們的優勢都發揮到這樣才是最好的訓練方式。

第一：下斜卧推

下斜卧推其實屬於一個補充動作，主要是相當於平板卧推和上斜卧推的補充，下斜卧推針對的是胸大肌的下部。這個動作對於那些初學者來說並不是必要的，但是通過這個動作可以讓胸部訓練更加標準。這個動作可以做四到五組，每組做10到12次，這樣訓練效果會更好，動作可以增強胸肌的形狀和耐力。

改變在下斜凳上的姿勢，通過不同的角度進行刺激，要用手握住杠鈴，握距可以稍微寬一些，手臂彎曲，慢慢的把桿將到胸部的水平，然後用力的推起杠鈴回到起始位置。在這一過程中需要注意的是運動的速度，要緩慢的進行動作，這樣才可以增加肌肉處於泵感狀態下的時間。

第二：蝴蝶機夾胸

蝴蝶機夾胸也是一個很好的動作，通過有效的擠壓，可以讓肌纖維得到激活，主要刺激的是胸大肌的中縫。但是在這一個動作中要保持肘部姿勢正確，如果不正確，訓練是沒有效果的，動作還可以減少受傷風險，因為胸部抵抗這種阻力，而阻力就會提供一個運動變化，就可以減少受傷的風險。

這個動作主要是增強胸部的大小和胸部的形狀，在做的時候，沒有很大的要求，就是要完全伸展開身體就可以了，因為是蝴蝶機，所以它是固定器械。固定器械的運動範圍都是標準的，所以我們不用擔心動作姿勢的不正確，我們可以把蝴蝶機夾胸放在最後一個動作練習，這樣可以讓肌肉進入力竭狀態，同時也可以進行有效的訓練。

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