教練你聽我說

我練了

我真的練了

但是體重為什麼一點都沒變？

(╯‵□′)╯︵┻━┻ 走你！

很多人每天堅持做有氧運動來減脂

但是效率卻時好時壞

其實燃脂和心率是息息相關的

並不是汗流浹背、氣喘如牛就能減脂

瘦身需要科學！

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什麼是燃脂心律？

燃脂心率，顧名思義，就是這個心率區間的運動可以燃脂。

心率(心跳次數)在最大心率的60%到70%之間，就是燃脂心率區間。

運動生理學家的研究結果表明，當運動量達到最大心率的60%，身體消耗脂肪比例開始超過糖和蛋白質。

也就是說

在你的運動量沒有達到最大心率的60%時

脂肪是沒有有效的進行消耗的

無用功啊有木有！

最大心率怎麼算？

最大心率計算公式是：220 - 年齡 = 最大心率

比如k妹今年18歲，我的最大心率就是200-18=202啦。

得出最大心率後，分別乘以0.6和0.7，

就是你的燃脂目標心率啦！

燃脂目標心率公式是這樣的：（220-年齡）x60~75%

當然心率太高也不利於消脂

每個人的脂肪消耗心率都是不一樣的

燃脂心率（220-年齡）x60-75%是最優的消脂心率

如果高於這個心率

那麼消耗脂肪的效率也會下降

相對應的體內糖分的消耗量會增加

除了感覺疲勞以外

飢餓也會讓你難以忍受

如何在運動中測量心率？

01

數脈搏

停止運動後，立即計數10秒鐘內自己的心跳(脈搏)次數，然後乘以6。

舉例：你獲得的10秒脈搏數為25，那麼乘以6等於150 ，這就是你剛才的運動心率。

數脈注意事項：

· 不能數 60 秒內的脈搏數，那樣不準確。

· 從 0 開始數，即 0、1、2、3……

· 可以按壓手腕橈動脈或頸動脈統計脈搏數，但不要雙手同時按壓左右頸動脈，那樣會在數分鐘內致人死亡(引起心跳驟停)。

02

直接購買心率表

心率表可以隨時監測自己的運動心率，一般分為胸帶式和腕帶式兩種。有跑步、騎行、戶外和大眾健身類等功能分類，價格也從幾百到幾千元不等，你可以根據自己的運動類型選擇合適的種類。

燃脂運動需要滿足的必要條件？

1、該運動要達到中低強度（最大心率的60%-80%）的燃脂心率

2、燃脂心率強度的運動要持續45分鐘以上;

3、這種運動必須是大肌肉群的運動，如慢跑、游泳、健身操等。

夏天的時候天氣比較的炎熱

如果你想通過運動的方式來減肥的話

就要更加的注意這方面的問題了

如果心率過快的話會導致心臟受到傷害甚至是休克

後果是非常的嚴重的！

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