8張「明星減肥照」曝光 懶人減脂法幫你躺著瘦

問個扎心問題，

2019年已過大半，

你年初的減肥大計完成的怎麼樣了？

相信絕大多數人，都會無奈的搖搖頭。

特別是到了夏天，

看到滿大街的細腿嫩肉，

恨不得把身上的肥肉剁下去。

畢竟，瘦下來的人，怎麼看都好看！

這不，昨天就有一組韓星減肥圖上了熱搜：

這些韓星，曾經都不瘦

不少網友看後直呼：

女人只要瘦下來，個個都能當明星。

要說娛樂圈裡身材好的女星，

我最佩服的還是周韻。

不管是參加什麼活動，

她都是昂首挺胸，體態優雅，

絲毫看不出歲月的痕迹。

天鵝頸、一字肩，

還有漂亮的鎖骨，

舉手投足間散發著高級感。

就算身旁是全是型男美女，

你還是忍不住目光只鎖定她一個。

消肩細腰、身材高挑的周韻

周韻的美，

美出了中國女人獨有的風韻。

但很少有人知道，

她已經是2個孩子的媽。

而在她姣好身段的背後，

是常年的堅持運動，

和一個叫做張展鵬的人。

講真，

瑞麗小知實在太想讓你認識張展鵬了，

所以接下來的瘦身秘籍，來自於他的自述。

幫53歲媽媽狂減50斤

我常說，減肥應該像喝水一樣簡單

大家好，我叫張展鵬。

很多人找到我，是因為我是蔣雯麗、鄧超、那英、周韻、鳳凰傳奇玲花等明星的健身教練。

小露肌肉的我～

雖然我在健身領域呆了15年，甚至很多朋友叫我「減肥大魔王」。

但說實話，每當我看到很多人流汗流淚，可依舊白費功夫時，還是一陣陣的心疼。

因為大家太「勤奮」了，勤奮的節食、勤奮的運動，即傷了身，也傷了心：

管嘴派：早午飯一片綠，晚飯吃根黃瓜都像犯罪似的，餓的頭暈眼花，半夜肚子咕嚕嚕叫；

狂煉派：辦完健身卡，跑步、舉重練個遍，跑到膝蓋受損嚴重，小腿越來越粗壯；

遭罪派：瘦身針、減肥藥、火療......花錢買罪受，瘦下來的4、5斤，幾天就反彈；

這樣減肥，真不知道減掉的是體重還是生命！

之所以這樣說，是因為我的母親就曾在減肥這件事上，牽扯著我的神經。

母親53歲那年，因為生病服用含激素的藥物，一下子發胖到180斤。

胖在媽身上，急在兒心裡。

因為這樣的體重，對於老人來說太危險了。高血脂、高血壓、心梗……隨時都在危害著母親的健康。

幫母親減肥，成了我當時最重要、最緊急的事情。

生病長胖的母親

可是，母親還生著病，沒法做劇烈運動，傳統的健身辦法不僅殘忍，而且根本沒用。

最重要的是，到了這把年紀，她的新陳代謝也慢下來，減肥更是難上加難。

在這樣條件下幫母親減肥，可以說是「不可能完成的任務」。

我偏不信這個理，那段時間，我就像瘋了一樣扎進各類健身的文獻中，甚至有時忘了吃飯。

皇天不負有心人，在看完上千篇文獻和書籍後，我驚奇地發現——只要用對肌肉，熱量消耗的效果是成倍的。

《美國運動委員會》權威文獻

這意味著，減肥其實並不需要高強度、長時間的訓練，只要用對肌肉就夠了。

於是，我沒有要母親專門花時間健身，而是從呼吸、走路、坐、站、躺，這幾個生活中最經常做的動作入手。

正確呼吸：提高新陳代謝能力，更快瘦身

正確走路姿勢：用對發力點讓小腿纖細，大腿勻稱

正確站姿：站著站著富貴包、小肚子就能收回去

正確坐姿：臀越坐越翹，腰、腹、背越坐越瘦

正確躺姿：喚醒肌肉，睡覺也能纖瘦四肢

經過一絲不苟的練習，母親在我的幫助下成功減重50斤。

老人家不但身體硬朗多了，精神面貌也更好了。以前旅遊都會覺得累，現在經常跟著我一塊出去玩，開心得像個小孩。

成功減重的母親

如果說年輕時減肥，是為了瘦下來愉悅自己，那麼女人一旦過了30歲，減肥不僅是不將就的生活態度，更是為了自己的健康。

女人不論到了什麼年紀，都不該放棄控制體重。

因為，這都是大家愛自己的方式。

我擔任過蔣雯麗、鄧超、周韻的健身教練

女人不管奔幾了，一定逼自己瘦下來！

我是張展鵬，是全中國早先幾批教練之一。也是NIKE中國區的精英培訓師（全國不到10個人），FMS高級認證教練。

很多朋友都戲稱我為「減肥大魔王」。

因為這些年，我不僅幫助媽媽瘦下來，還是鄧超、那英、蔣雯麗、周韻、李艾、董子健等一線大咖明星的健身教練，成為了CCTV5《健身舞起來》節目主教團隊成員。

我的部分明星學員

熟悉我的人都知道，我從來不倡導「減肥藥、高溫瑜伽、高強度運動」那一套。

因為現代人實在太忙了，沒時間也沒精力做那些費錢費力費時的減肥法。

經常有人問我，到底怎麼做到這一切的。

我只會回答2個字：精準。

舉個例子，為什麼很多人的小腿又粗又壯，而大腿和臀卻鬆鬆垮垮呢？

就是因為，很多人走路只用到小腿，而沒有用到大腿和臀。小腿越用越粗，大腿和臀不用就松。

我在講授人體構造的原理

而我通常從骨骼出發，教大家走路怎麼才能用到大腿、臀甚至腹部、腰部。

當用的肌肉越多，消耗的脂肪也就越多，身體曲線才會更加勻稱、優美。

我經常說：「減肥可以像喝水一樣簡單，像吃飯一樣自然。」

這絕對不是一句空話，因為懶人真的可以成功瘦下來！

她們都因為「胖」煩惱過，也因為「懶」瘦下來

「減肥瓶頸期」輕鬆瘦身

身材，才是女人最貴的衣服

在我見過的「疑難雜症」中，最讓人痛苦的莫過於「減肥瓶頸期」。

因為瘦個3、5斤容易，想要再瘦可就難上加難了。

朋友嬌嬌就是其中一位。

今年開春，嬌嬌開始在朋友圈減肥打卡，每天舉重、拿鐵，圖片上的菜都是綠油油的。

還沒撐過1個月，嬌嬌就來找我訴苦：

你說我第一周還瘦了6斤，可為啥就減不動了？更可氣的是，前幾天還反彈了！

特別是大腿，粗的就像香腸一樣，一穿緊身褲就鼓出來一塊......

一到夏天，很多漂亮的褲子、短裙都穿不進去，有錢都沒地方花。

看到她面色蠟黃、無精打采，可還是肉眼可見的腰部松垮、大腿結實。「錯誤減肥，到底毀掉多少姑娘？」

「跑也跑了、餓也餓了，可一點用也沒有？難道我這輩子就不能瘦一次、美一次嗎？」

真是個傻姑娘，你這麼練，當然瘦不下來！

我直接停掉她費力不討好的減肥方法，教她找准發力點，通過走、站、坐、躺的方法，用對肌肉，精準練習。

還給她一份「明星食譜」，讓她吃對。

一聽到躺著瘦，嬌嬌還以為我吹牛，不過還是半信半疑的練習起來。

沒想到的是，嬌嬌練習一周後，皮膚開始變得緊緻，整個人都煥發著活力，身體也輕快不少。

嘗到甜頭的她，每天一大早就催著我多教她點小妙招。

3個月後，嬌嬌的大腿圍瘦到了43cm，哪怕超緊的鉛筆褲也能輕鬆穿進去，大腿也不磨的肉疼了。

最驚喜的是，腿型順暢了，她的臀線也有所提升，還練出了「蜜桃臀」，別提有多開心！

露出「馬甲線」的嬌嬌

前不久，嬌嬌還在朋友圈將自己的馬甲線曬了出來。

連她自己都說：「以前走在街上氣勢都矮半截，現在再也不用為身材犯愁，好身材，是給自己最寶貴的禮物！」

所以你看，只要你養成正確的走、站、躺的習慣，不用流汗，還很少反彈……懶著就能瘦下來。

在我的瘦身隊伍中，不僅有大明星，還有很多和嬌嬌一樣的朋友，她們都輕鬆簡單的變成了小一號的自己。

我的瘦身隊伍

奇蹟或許罕見，但方法可以複製，因為，變美是女人的天性。

抓住夏天，新陳代謝的「減肥黃金期」

懶著瘦下來，你真的可以！

說句心裡話，人一旦瘦下來，整個世界都會變得賞心悅目。

畢竟，理想的身材意味著好的品味、體面的生活和世界的偏愛。

哪怕是相同能力的女人，身材纖瘦、氣質優雅的那一位也會更顯高級。

所以說，女人不管奔幾了，都不要放鬆對身材的管理。

現在，我來到了瑞麗小知開設《12堂懶人減脂法》，每天15分鐘，走著瘦、坐著瘦、站著瘦，連呼吸都能瘦。

別再讓那麼多漂亮的衣服，躺在衣櫃里積灰了！

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