這5個動作還你平坦腹部，爭當迷人「小腰精」！

炎炎夏日，正是炫腹的好時候，這5個動作抓緊煉起來！ 第一個動作：貓式（動態練習，重複5次） 1、四肢著地，雙膝分開與髖同寬 2、吸氣脊柱向下凹陷，呼氣脊柱向上拱起

第二個動作：船式（保持15-20秒） 1、坐在墊子上，背部挺直，上半身向後微傾 2、腹部收緊，將雙腿抬離地面，初練者可彎曲膝蓋

第三個動作：屈膝收腹（重複5-10次） 1、平躺彎曲雙腿，雙手放置後腦勺，手肘打開 2、吸氣時收雙膝，額頭膝蓋相觸碰，呼氣時還原平躺

第四個動作:扭曲緊縮（動態練習，重複5-10次） 1、平躺抬雙腿向上，雙手放在頸部後側 2、吸氣時，抬頭部、胸腔、雙手肘向天花板，呼氣時，還原起始位置 換腿練習

第五個動作：側板支撐（保持15-20秒） 1、用手掌側身支撐起身體，雙腳併攏或前後交錯 2、上方手臂向上伸展，側腰、髖部、腿部向上提 換側練習 堅持每周3-4次，性感馬甲線不再是夢！

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