泫雅凹鎖骨導致變形，你千萬別學！這組體式幫助練就天然鎖骨

夏天的福利就是滿世界都是漂亮的小姐姐，走在街上一眼望去全是大長腿或是小蠻腰，運氣好的話還能遇到一個鎖骨極美的小姐姐。因為天氣炎熱了最近往上也開始了各種身材評比，最讓小編關注的就是有很多人說好想擁有鎖骨啊、我沒有鎖骨咋辦、市面上那些鎖骨操到底能不能把鎖骨練出來呀！

既然說到鎖骨，就要來說說前幾天小編看到的泫雅的鎖骨，和我們平時看到的一條直線的鎖骨不同，泫雅的鎖骨竟讓是一塊三角形：

而這種鎖骨相比一條直線的鎖骨來說，美感自然就下降了許多。鎖骨每個人都，唯一的不同就是，有的人鎖骨長、有的人鎖骨短，這是老天爺賞飯吃的事，沒的說。但是如果因為強行凹鎖骨而導致肌肉變形造型的鎖骨不美，那就得不償失了。

今天介紹一組體式，幫助拉伸鎖骨位置的肌肉，讓鎖骨更明顯，讓肌肉更好的鍛鍊出來，一起來看看！！

1.屈肘下犬式

下犬式英文名稱Downward-Facing Dog Pose，梵文名：Adho Mukha Svanasana，其中Adho Mukha是"臉部朝下"的意思，Shvana，是"犬"的意思。我們今天講的體式是在下犬式的基礎上，增加了屈肘變體的體式，難度在基礎上增加背部延展的體式，可以幫助習練者更好的深入體式的練習。

下犬式可以幫助習練者增強手臂、腿部、軀幹的力量，伸展手掌、胸部、背部、腘繩肌腱、小腿和雙腳，鍛煉腰背的肌肉，強化背部力量，矯正駝背等不良體態。

練習方式：

四角跪姿準備，雙手雙腳打開與肩同寬，雙手在雙肩的正下方，雙膝在髖部的正下方，呼氣，雙腳腳後跟向下踩，臀部向後向上，將坐骨推到最高點，身體呈倒"V"型。腳後跟用力向下踩，膝蓋伸直，大腿肌肉收緊，腳後跟、膝蓋窩到臀部坐骨一條直線，雙手用食指與中指指根以及大魚際用力推地，手臂屈肘，大臂到軀幹，再到坐骨一條直線，手臂由腋窩處向外轉動，放鬆雙肩和脖子，頭部和脊柱在一條直線上。

2.上犬式

上犬式英文名Upward-Facing Dog Pose，梵文名：Urdhva Mukha Svanasana，Urdhva是上升或傾嚮往上、上抬、上提的意思，Mukha是臉的意思，Shvana，是"犬"的意思。上犬式是下犬式的反向體式，之所以將兩個體式放在一起講解是因為這兩個體式剛好互補，幫助習練者鍛煉脊柱的同時，可以舒緩因為體式帶來的酸痛。

下犬式，可以幫助習練者延展脊柱，使脊椎恢復活力，背部僵直的人可以多做這個體式，對於腰部疼痛、坐骨神經痛的人也有比較的效果。

練習方式：

俯卧，雙腳打開與肩同寬，雙手五指打開，放在胸腔的兩側，呼氣，抬頭挺胸，利用雙手推地的力量，將身體向前向上延展，延展身體的同時，慢慢的伸直手臂，注意在這個體式中，腰椎是延展的，不是摺疊的，如果有疼痛，立即停止。

關於瑜伽的練習，剛開始練習的時候，如果身體的柔韌性不夠好，不要急於求成，一定要量力而行，以免扭傷拉傷哦。

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