骨盆前傾簡直是災難型體態！孕期改善盆骨前傾，這組體式幫大忙

骨盆前傾簡直是災難型體態！孕期改善盆骨前傾，這組體式幫大忙！

這幾天的熱搜第一竟然是#唐嫣孕肚照#，這個熱搜讓小編誤以為宇宙第一甜的cp唐嫣羅晉要升級做爸媽了，結果仔細一看原來是關於唐嫣在參加活動室，被拍到小肚子，胖得彷彿是懷孕了一樣。

結果小編一看，這其實不是胖得，也不是懷孕，而是唐嫣因為盆骨前傾而導致小肚子突出，像唐嫣這種沒什麼體脂，側面看骨盆前傾造成的腹部凸起就更明顯，明明是紙片人的身材，小肚子卻特別突出。

其實只要改善了盆骨前傾，唐嫣就重回紙片人的狀態，那麼盆骨前傾要如何改善呢？今天就是一組體式，幫助習練者改善盆骨，一起來看看！

1.單腿坐立前屈伸展式

單腿坐立前屈伸展式，梵文名字為：Janu Sirsasana A， 英文名字為head-to-knee pose，是瑜伽體式中的初級體式，但是對於身體的韌帶、脊柱的靈活的和腿部肌肉的彈性要求偏高，也可以作為進階學習的瑜伽輔助體式，是一個幫助拉伸大腿肌肉和韌帶的體式。能夠靈活脊柱、拉伸腿部、柔軟韌帶、強化肌肉和力量。

練習方式：

兩腿伸直，以長坐姿開始，脊柱延展，背部挺直，兩手反正身體兩側，內收左腿腳跟靠近會陰穴，腳掌勾起腳尖超前，左腿膝蓋向外打開並貼地，右腿往前伸直，腳掌回勾，腿部伸直，肌肉收緊，左手扶在左膝。右手帶動身體往前，拉住腳趾，身體前屈，保持背部挺直，維持30秒，換邊練習。

2.完全船式

完全船式(ParipurnaNuvasana)，Paripurna意為"完滿"、"全部"，Nava意為"船"。這一姿勢模仿了帶有槳的小船。完全船式是在在半船式的基礎上進行了深入體式的練習，可以幫助習練者更好的鍛煉核心力量和腿部肌肉韌帶。可以緩解腹部脹氣，有助於減輕胃部疾患．消除腰部脂肪，增強腎臟功能。

練習方式：

1.坐在地面上，脊柱挺直；雙腿前伸，保持挺直；手臂伸直，手掌撐在地面上。

2.吸氣，身體後仰，同時抬腿，保持膝蓋綳直；腿部與地面形成30到60度角，手臂向前伸展，綳直，雙手握住雙腳足弓，拇指放於腳背上。身體的平衡靠臀部保持，脊柱的任何部位不能接觸地面。腹部和下背部肌肉保持繃緊。保持這個體式20-30秒，正常地呼吸。

3.呼氣，雙手鬆開雙腳，手臂向前伸展，靠近大腿，與地面平行，掌心相對。肩膀和手掌在同一水平線上。保待這個體式30到60秒鐘正常地呼吸。

4.呼氣，放低手臂和雙腿，躺下放鬆。

關於瑜伽的練習，剛開始練習的時候，如果身體的柔韌性不夠好，不要急於求成，一定要量力而行，以免扭傷拉傷哦。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！