傳說中的腿精是這樣練成的，只要每天堅持5分鐘腿部變得又細又直

李曼一直以來都是一位低調的內地演員，從出演張藝謀的《滿城盡帶黃金甲》開始被人所熟知，後又因2017年飾演神話劇《天乩之白蛇傳說》中的可愛善良的小青一角而受到大家喜愛。

170CM的李曼那纖細美腿簡直絕了，身穿黑色豎紋西裝外套，搭配著凸顯腰身的黑色皮帶，幹練又不失柔美，而她的筆直大美腿太搶鏡了，沒有多餘的贅肉，纖細修長又白皙，果然這身高沒白長，簡直腰以下全是腿。看來這就是傳說中腿精屆的佼佼者，沒有最美只有更美。

每位女性的心裡都有一個旗袍夢，但是旗袍並不是所有人都適合，沒有前凸後翹的好身材以及修長美腿那是撐不起旗袍的美，身而穿旗袍的李曼簡直太美了，將東方女子的氣韻完全展現出來。

看著別人的大美腿羨慕不已？其實不用乾巴巴羨慕別人，只要每天5分鐘瑜伽鴿子式，堅持2周不僅有助於快速消除腿部贅肉，還能矯正不良腿型，讓你的腿部變得又細又直，效果就是這麼神奇。

1、鴿子式

鴿子式，常見的坐姿瑜伽體式，梵文名稱是Kapotasana，Kapota指的是鴿子。習練中需放鬆雙肩肌肉，延展脊柱區域，注意打開胸腔，背部微向後彎曲呈彎拱姿勢，擺正髖部，保持腹部及骨盆區域收緊，雙腿盡量貼於地面。

體式功效：

A.拉伸腳背區域，有利於伸展腿部後側肌肉群，消除多餘脂肪，靈活腿部關節，緊緻腿部肌肉線條，打造迷人的大美腿。

B.擴展胸部區域，增強肺活量，促進血液循環，有助於胸腺的分泌，美化肌肉線條，塑造胸型。

C.活絡腰部區域，減少腰腹部贅肉，按摩腹部器官，調理腸胃，提高消化能力，纖細腰身。

習練要點：

A.坐姿，雙腿併攏向前伸直，腳跟觸地，保持腰背筆直，雙手放於臀部兩側，掌心貼地。

B.屈右膝，膝關節朝右使得右腳跟抵住會陰處，吸氣，軀幹向右扭轉，左腿伸直貼地。

C.收腹，右手臂貼於耳邊向上舉起與地垂直，同時左小腿離地向軀幹處伸展，屈右肘使得右手握住左腳趾處，左手繞過左腳踝放於右腳掌旁貼地，保持平衡維持體式30秒時間。

瑜伽鴿子式可以有效美化腿型，想要瘦腿的美眉們記得收藏起來，記得每天晚上堅持坐一坐，助你輕鬆打造筆直大長腿，就是這麼簡單！

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