駝背太影響身材美感，不想活成災難，趕緊練瑜伽把背挺起來

駝背的人生簡直丑爆了，不想活成災難，趕緊把背挺起來！

女性如果儀態差那該有多醜？高個子可是會駝成小矮子哦，再碰上那些猥瑣頸、烏龜脖那真的欲哭無淚，分分鐘暴走，簡直特毀氣質有沒有？

一個人氣質是否優雅最主要取決於她的背部挺直與否。有些美眉因長期伏案或低頭玩手機，容易使得斜方肌受壓過甚從而導致變形，形成難看的駝背、脖子前傾等不良體態，真的特別影響氣質。

而娛樂圈內的明星也是沒能逃過這個硬傷，看單人照的時候可能沒什麼感覺，但是當明星們同框時，這差異分分鐘就看出來了，楊冪的駝背 脖子前傾，碰上劉詩詩的天鵝頸 美背，這氣質差的可不是一點點。

不想被丑爆的儀態毀了你的人生，不妨多試試瑜伽鍛煉，今天分享的瑜伽體式——脊椎後彎式，想要擺脫駝背的美眉們這下有福啦，效果炒雞好！

1、脊椎後彎式

脊椎後彎式，屬於經典的站姿瑜伽體式，梵文名稱為Anuvittasana，習練中以山式站立為主，需保持雙膝併攏綳直，軀幹慢慢後仰直至極限，故也被稱為站立後彎式。

後彎時需打開雙肩，盡量伸展脊椎區域，胸椎上提使得背部呈彎拱姿勢，髖部朝前推，保持腹部收緊，如頸部不適者可選擇朝前看。

體式功效：

A.伸展脊椎區域，有效強健背部力量，減少背部脂肪，緩解肩頸區域，幫助糾正駝背等不良儀態，提升優雅氣質。

B.伸展胸部區域，加速血液循環，促進胸腺分泌，預防下垂胸及外擴胸等不良胸型，美化肌肉線條。

C.伸展腹部及腹股溝，強化腹肌鍛煉，有利於刺激腹部器官，促進基礎代謝，幫助排出體內垃圾毒素，具有瘦腰塑形體、清腸利排毒、養顏防衰老之功效。

習練要點：

A.站姿，雙腿併攏綳直，挺直腰背，保持髖部中正，目視前方，雙手自然放於體側。

B.打開雙肩，雙手放於後腰區域，指尖朝下，吸氣，胸椎上提，臀部收緊，髖部朝前送，軀幹慢慢向後彎曲直至極限，頸部後仰，雙膝需保持綳直。

C.呼氣，雙手伸直合掌並向下延申使得雙手靠於大腿後側，尾椎骨內收，盡量保持上半身與地面處於同一水平，保持平衡維持體式30秒。

想要改善不良儀態，那得多練練後彎體式，今天的瑜伽脊椎後彎式就學到這，記得每天堅持5分鐘，讓你從內到外美起來。

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