形意十二形拳精華！

形意拳乃內家拳系的一大主流，該拳看似樸實無華，實則內涵極深，如不明拳理，不懂陰陽，不知脈絡格式，不曉氣竅勁訣，不依法勤練，很難掌握箇中奧妙的。形意拳其特點以散手為主，套路輔之。其動作形式雖簡單，然而要求嚴謹，不以虛招花架炫人耳目，注重健身與技擊之實際效果。

根據人體生理之特點和內經有關氣機與臟象的理論，通過練拳可調節臟腑之氣血，加強其活動功能，以強身健腦，修殘補缺；根據五行生剋制化之理，因勢利導，以出奇制勝。此拳種內外兼修，氣形合一，健身與技擊並行不悖，乃是形意拳之真諦。

十二形拳系摹擬龍虎鷹熊馬鮐燕猴鷂鼉蛇雞等動物的動作形象特點，作為技擊方法，編成拳套的，大多由五行拳手法演變而來，故稱子拳。如龍虎鷹馬雞等手法自上而下打擊，系由劈拳發展演變而來。

熊鼉是顧法，由橫拳演變而來。另一些專打下節，如鮐、燕、蛇形以肩靠為主，雞形則專練打擊之準確性與雞腿步法輕捷穩重之功，形意一般走雞步。

一、龍形拳

此拳採取龍升盤旋之能的特點。練時拗步，右手起鑽落翻，左腿後退，右腿前進，兩腿剪形交叉，縱身躍起，同時左手從右手背上向前伸展，隨即全身下降，成坐盤之勢。縱身時，應凝神靜氣，氣沉丹田，以免呼吸急迫。

身法方面應注意升降伸縮之能，起時胸腹吸勁，胴勢空穹，有拔背之功，俾敵手落空；降時束縮坐盤，前手極力前伸，後手極力後引，成拉弓之勁。兩手左前右後側身向右後方牽引，前手控制敵肘，後手控制敵腕，使其向側後跌出。

手法似鷹形，惟鷹形重打，龍形重顧，腰際旋轉，抽身掉膀之功，至為重要。縱身而起可增強墜落下壓之力，前後換步，身向自可左右變換，使敵手落空；而且因未退步，仍能緊沾敵身，使其不易走脫，便於牽引。

龍形縱身跳躍較難，也可改為右腿提起，腳尖外擺，前踹而下，成坐盤勢。前腿稍提，順步而下，踹敵趾骨，或踹其腳面。意拳一般不用踢腿，恐其導致失重，或腿高容易被敵擒拿，所謂"腳踢渾身是空"。而龍形腳不高，又以雙手控制敵臂，可保無虞。

當實際運用時，可變招為右手刁敵腕，左手前探，隨機取敵之眼、喉或心窩部。又進退連環拳中之狸貓倒上樹式，實為反身龍形，隨轉身即以右手接敵手，左手前伸、後捋。也可變為右手刁敵手，上左步，以左手進擊。

二、虎形拳

虎形拳採用猛虎撲食之勢，是形意拳中最常用的打法。雙手順旋而回，收至腹前束身，兩腳並步，一實一虛；虛步向對側前方進步，後足跟進，同時雙手由丹田鑽起，至口前，向敵前胸直撲。應注意兩肘夾肋而出，及至敵身，先上搓，立即逆旋翻手，以手心下按敵胸，將敵擊出。

此拳起鑽落翻，形如鷹形，只是雙手齊出，衝擊力更強，而且雙臂合抱，中門封閉，比較安全。其動作猶如扳轆轤之勁。另一打法是雙手起鑽至口前，即可逆旋翻手，向敵胸推按。發勁時要墜臀強膝，氣整力合。

三、鷹形拳

此拳採取鷹抓之特點，出手疾而著手狠。兩手起鑽落翻似劈掌，但改拳劈為掌擊，打擊部位在心窩。走拗步，也可順步。一般常鷹熊合演，起鑽握拳於肩前，以束身靠膀之勁抵禦敵手為熊形。

其特點為豎項提頂、扛擠偎靠，接近待取，呈仰望之勢。此拳也是橫拳變形之一。接著轉鷹形，即上步，後手從熊掌上鷹爪下擊，成俯瞰之勢。側身掉膀，力貫末稍，尾閭下墜前涌，如鷹抓兔之勢。應注意氣力均佈於左右前後，勿前傾。

四、熊形拳

單練熊形拳時順步走兩側，後臂陰手橫下壓，前臂陽手穿起偎靠，左右交替進行，手法上似鑽拳之第二、三手，即缺第一手解法，只是鑽拳擊正面為打法，熊形橫於側為顧法。練時要四平八穩，尾閭中正，特別要注意身法。

五、馬形拳馬形採取馬蹄前刨之勢，步法同虎形，惟手法不同，即攢拳並手，由上而下栽捶，打擊敵胸，使其倒地，出手肘仍須裹脅擁身，整勁而上。此拳可破虎形，即從敵之雙臂中插入雙拳並向前擊，如敵雙臂封閉嚴密，我則改拳為雙鉤手，向前插擊。

六、鸌形拳

豎尾避敵攻，此拳即採取其豎尾前擊的特點。步法同虎、馬形，惟手法不同。先以白鶴亮翅式破中節敵手，隨即翻下攢拳成陽手，並雙拳擊敵腹。此時腰臀部有上翻前涌之意，隨拳進身，身催拳進，是鍛煉腎腰前催勁的典型拳式。

此拳常與虎形、馬形合演，也可破虎形、馬形，此拳與燕形拳均為形意拳中僅有的打擊下節的拳法，不同處是一為雙手，一為單手，一插腹，一撩陰。

七、燕形拳

此拳專采燕子掠水之能，其動也急起直追，連手而進，不予敵以喘息之機。三種手法與三種步法上下緊密相連，連續進擊。

首先後腿蓋步而上，以近敵身，起後手刁敵腕後引；緊接另一腿上步，另一手變陰手橫砍敵脅，隨即撲步下伏，後手抄水工掠地而起，後腿踐步上隨，成撩陰式，專攻下節。

此拳於瞬息之間，閃身亮翅，上下翻騰，貴在迅速，隨身勢之起伏，雙目鑽天觀頂，抄水視腳，應全身貫注，一氣呵成。

八、猴形拳

此拳採取猿猴縱身之能，靈便之巧。其打擊部位在刺目、刺喉、擊頂、撲面，專攻上節，為形意拳中所僅有。時而縱跳，以補探手之不及，又須束身縮臂裹脅勢小，以防胸部之暴露。

更應進退起伏伸縮迅捷，俾不為敵所乘。既能前進扑打也可倒攆叨扒，縱身擊前面，縮體叨手，或起或落，亦進亦退。假設敵手攻我上節，我以猿猴墜枝式破之，即隨叨手縱身而起，叨住敵腕，旋轉下墜，使敵手不易化走。

猴形拳手形是斗鉤式，介於鉤掌之間，拇指貼於食指側，其餘四指併攏伸直，顧時用叨手，五指彎曲，由里向外橫掛敵手，不鑽不翻，是不同於刁手處。也可看作橫拳的一種變形。

顧時手與身步相隨，有時隨叨手縱身下墜，有時側身後腿下蹲，打時大多連續穿掌。進步穿，退步亦穿，獨立步穿，縱步穿，落步亦穿，拗步穿，順步亦穿。一般均上穿，間亦下穿，也有扳手、點臂、擊頂佯攻連上者。

九、鷂形拳

此拳採取鷂鳥穿林鑽進之法。開始躍步束身作右熊形式，轉進步鷂子入林式（似左順步抱拳），再上右步鷂子鑽天式（似鑽拳之第三手），反身撤回左腿，右小臂自左肩橫下壓，出左腿，左拳平崩。此拳為連珠進擊之法，呈飛騰迥翔之勢。

另一打法是開勢左龍形，上右步熊形，採取鷂子飛躍撲擊之勢（先以右腳），當左右腿前後互換同時，一縱而起，順步而落（左步換前），雙掌下劈，一前一後（左手在前）；再換步躍起下劈，步返原形；後手前抓，坐盤腿，呈右龍形式，隨即拔腰伸背而起，上左步，雙拳前後並列，呈鷂子鑽天式（山西太谷有此種練法）。

此拳可破敵連環崩拳，當敵來勢兇猛時，我縱身換步右避敵鋒，雙劈拳下壓敵手，可增強壓力；敵再進招時，我以龍形拳接敵手；對手再撲進時，我隨挺起之勢，以鑽拳擊敵面。

十、鼉形拳

者鱷魚之屬，捉食鷗鳥。此拳採取其浮行擒捉之特點。練時用掌，惟拇指、食指伸直，中指以下三指依次微屈便於勾掛。左腿向左側躍步，左手陽手前伸，再逆轉成陰手刁回；緊接右腿向右側躍起步，右手向右旋轉刁回；

如是左右連續交替進行，可跳躍，也可躍退。此拳為顧法，專練浮於跳躍、舒臂探手之功，手刁迅疾，步躍起輕捷，靈通於背，活潑於腰，也是橫拳的一種變形。不過橫拳由陰手轉為陽手，最後有前順一招；而鼉形則是由陽手轉為陰手。

實際上是將起鑽落翻之立圓改為前鑽後翻之平圓而已。也有按起鑽落翻練者，步法相同，也是左右兩側躍步。另一種是東北地區練法，雙手一前一後，前陽後陰，順步前進或後退，手隨步換。此拳酷似太極拳捋手，只是捋手為前陰後陽。其目的都在於當敵手進擊來時，以前手接敵肘，後手接敵腕，向側後牽引。

十一、蛇形拳

此拳採取蛇的吞吐纏繞特點，先顧上節敵手，面後向敵下節進襲，束身側向，一手推至對側肩上，擋住敵手，立即以另一手由下節順步里胯而進，向敵襠挑起。

身法上應先縮後伸，膀勁前靠，腰勁挺起。前臂前腿應置於一線，插入敵襠，涌身而起，充分顯示出「起如挑擔」之勁。練時應先藏身運氣，而後纏繞引伸，鑽隙而進，最後粘貼擠靠而發出。此時前後兩手均應力均，挺腰而提肛。從手法上看，是從下節攻入，但與燕子抄水，鮐形之單純打擊法不同，主要使靠勁。

十二、雞形拳

此拳採取雞步之輕捷而穩當、啄食之迅速而準確的特點。練時左右腿交互提起前進，成獨立步，雙手交互前伸護膝。應注意頭頂項豎，尾閭中正，含胸拔背，提肛實腹，磨脛而行，起步輕捷，落步穩當，是形意拳的基本步法。

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