健康瘦身黑洞：莫把基礎代謝率減掉了！節食減肥，當心越減越肥
減肥
08-06
許多減肥朋友經常會有這樣的疑惑：「為什麼天天運動還是瘦不下來？」；其實，在瘦身過程中，掌握基礎代謝率、飲食控制和規律運動同樣重要，吃太多或吃太少都瘦不了。
飲食控制並非吃越少越好，請留心以下原則：
每天吃進的熱量要略超過基礎代謝率
營養均衡（包括水分也要攝取充足）
不挨餓但避開超高熱量的食物和烹調方式
基礎代謝率（BMR）指的是「每天維持生命所需要的基本能量」，占熱量消耗的最大宗（70%左右），即使整天躺著不動，也能夠消耗掉這麼多，可說是瘦身時的關鍵數據。
當我們吃進的熱量未達基礎代謝率指標時，身體會啟動防禦機制，把能量優先供應給重要器官，例如腦、心臟等等；其餘組織則開始縮衣節食，並減少供應能量給比較耗能的肌肉，調低基礎代謝率。
也就是說，依靠節食來減重，初期重量確實會減少，但減去的多半是水分和寶貴的肌肉；身體還會傾向多囤積脂肪，使得體脂率（脂肪重量／身體總重）增加。
基礎代謝率下降、體脂增加，將會逐漸形成「易胖體質」，即使之後再節食，也越來越難瘦，到最後就算每天挨餓、只敢吃一點點，也僅能維持而無法再變瘦，而且體脂率相當高，既不美觀也不健康。減重不等於減肥，【瘦身＝脂肪↓＋肌肉↑】，飲食控制和規律運動雙管齊下，才是瘦得健康美麗的長久之道喔！
計算你的基礎代謝率：健康瘦身減肥，打造易瘦體質的關鍵─熱量消耗＞熱量攝取。此算式僅為約略估計，因每個人脂肪與肌肉之比例不同，應實際以體脂計或體組成計測量，較具參考價值。所以，減肥路上不是單靠節食就能解決問題的，需要大家對症下藥；在取得瘦身效果的同時，也要不傷及身體健康。選擇健康安全的減肥方式，才是長久之計。您還可以關注微信公眾號：微動力閃線，了解更多關於減肥以及健康方面的知識。
