想要把細節般的雕刻背部肌肉，你離不開啞鈴這個小器械

我們經常會在健身房裡看到很多高手，高手的背部都很巨大，而且細節雕刻的非常明顯，很多人都想擁有這樣的背部，但是先不要貪心，想要細節足夠好，那就先讓肌肉線條變多，這樣才會讓背部看起來更大。那麼我們應該怎麼做呢？那就通過特殊的訓練方法，把細節刻畫到位，只有這樣我們的背部才會像雕刻一樣。

在練習背部時，經常會用到一種器械是啞鈴，這種器械可以給訓練帶來強有力的刺激，並且能夠幫助我們提高訓練水平增加力量和增加肌肉。啞鈴和杠鈴，它們的好處是不能相比的，因為它們都是練習背部的器械，但是如果比調整來說的話，啞鈴更好調整，能夠很好用的讓你掌握訓練用法，而且啞鈴的優點也有很多。

第一：改善肌肉不平衡

如果你的肌肉出現了不平衡狀態，那麼使用啞鈴可以改變肌肉的不平衡，比如你的左臂比較強壯，那麼在練習卧推的時候就可以選擇啞鈴卧推來練習右臂，這樣就可以讓你的肌肉發展平衡，肌肉發展平衡才會讓整體看起來更加協調完美。同時啞鈴可以讓你單獨的訓練每個手臂，進行單邊訓練，能夠給你身體特定的肌肉更加專註直接的刺激，能夠讓你找到更好更自然的訓練方式。

第二：找到更自然的運動模式

因為啞鈴不是固定的，在進行動作的時候，你會更自然地傾向於習慣性的動作，那麼通過啞鈴就可以更容易的找到適合自己的動作。當然也可以通過改變單臂划船的握法，來增強對斜方肌的刺激。我們在訓練中有很多杠鈴訓練，我們可以把杠鈴換成啞鈴訓練，這種微微調整的訓練模式能夠改進你的訓練，同時讓你的訓練效果更有效。

第三：能改善協調增加訓練的動作

你可以通過啞鈴做很多種訓練動作，因為每個肌肉群接受到的刺激是根據動作來判斷的，當你的動作範圍有了變化，那麼將會給你的肌肉進行全新的刺激，而啞鈴正好符合自然的運動模式，不會讓你感到厭煩，同時能夠給肌肉更好的生長刺激。

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