遠離睡眠問題，先培養好的睡眠習慣

當今社會，生活壓力大、工作節奏快，不同年齡、不同階層的人或多或少都面臨失眠的困擾，嚴重者甚至只能靠服用安眠藥入睡。據統計，約80% 的失眠是由於心理因素或不當的睡眠習慣造成的。養成良好的睡眠習慣，對失眠的預防和改善有一定作用。

要遠離睡眠問題，很重要的一點就是需要養成良好的生活習慣。首先，要注意睡眠衛生。在飲食方面，控制總熱量，減少動物脂肪和甜食的攝入。長期失眠者血清中鋅和銅兩種微量元素的含量明顯降低，含鋅較高的食物有牡蠣、魚類、瘦肉、奶製品等，含銅較高的食物有魚、蝦、蟹、玉米、豆製品、蘑菇等；一杯酸奶或牛奶中色氨酸和鈣的含量較高，有助於睡眠。

其次，生活要有規律，減少夜生活，限制上床時間。躺在床上20 多分鐘不能入睡就應起床，在昏暗的燈光下看一些乏味的書報，待有倦意時再上床。無論多晚上床，早晨必須按時起床，提高睡眠效率。

另外，有規律的體育鍛煉也是防止失眠的重要方法。

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