仰卧起坐與俯卧撐一起做，胸腹肌和臂肌同時練，鍛煉效率直接加倍

現在喜歡健身的人還是很多的，可以說每個人其實都有健身的需求，因為運動給人帶來的益處是非常多的，不僅能夠減肥讓人的身材變得更好，還能增長肌肉讓人更強壯，同時運動也有利於放鬆人的身心，減輕心理上的壓力，不過每個人健身的目的不同，那麼採取的方式也必然有所區別，比如想要增長肌肉的人，那麼健身和運動的強度是需要保證的，否則無法得到滿意的效果。

很多沒有經過專業指導的人，在健身的道路上經常會犯一些認知上的錯誤，比如認為強度越高鍛煉作用越好，或者認為運動量越多越好，其實這是非常錯誤的想法，想要健身必須選擇適合自己的運動，並且根據自身的身體狀況來鍛煉，這樣才能達到好的效果，而且運動方式得當，還能事半功倍，即使運動量不如別人，運動強度也沒有那麼大，但是最後的結果卻更好。

就拿現在想要練出腹肌和胸肌的人來說，很多人選擇的運動，無非就是仰卧起坐或者是引體向上，這兩項運動都很簡單，確實有鍛煉的作用，但是它們的缺陷也非常的明顯。仰卧起坐依賴於腰椎力量，帶動腹肌運動，頻率很慢，而且沒有實現腹肌的充分收縮與伸展，對腹肌的鍛煉作用很有限，再加上容易勞損腰肌，每天做的次數也需要控制；而引體向上主要是依靠手臂的力量，對於體重較重的人而言，做引體向上非常困難，即使是強行堅持做，每天也未必能達到100個以上，想要練出胸肌，這樣的強度顯然是不夠的，過程雖然艱辛結果未必好。

其實在我們身邊。還有一些高效的運動方式，能直接提升鍛煉的效率，想要練出腹肌和胸肌的人不要錯過。這種運動叫做貓式俯卧撐，它結合了仰卧起坐和俯卧撐，但是運動起來並不複雜，但是要藉助健腹輪，健腹輪帶有握軸，兩手握上去以後，能夠讓健腹輪在地面上滾動。做貓式俯卧撐，首先握住健腹輪，然後慢慢蹲下身體趴在地面上，讓上半身隨著健腹輪向前移動，等到身體伸直的時候，利用腹肌驅動身體回彈，從身體筆直的狀態回到能夠起身的姿勢。

利用健腹輪做貓式俯卧撐，能帶來很好的鍛煉效果，因為它實現了身體很多主要肌肉的運動，包括腹肌，胸肌，手臂肌肉，都在高強度的鍛煉下，尤其是腹肌，仰卧起坐只能實現腹肌的被動拉伸與收縮，並且還不充分，但是貓式俯卧撐能夠拉伸到最大的極限，有著很好的鍛煉作用，如果能夠長期的堅持，練出六塊腹肌並非遙不可及。

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