深蹲不能只練習大重量，這三個動作，讓你進行多角度訓練

有人說在練習腿部的時候要聰明的選擇練習深蹲，不能只是練習大重量。在訓練中，動作的標準不標準都不是很重要的，因為動作標準證明你的訓練會有效果，動作不標準暴露了你的薄弱部分，這樣你可以更加準確的練習。在訓練中重要的就是方法和訓練動作，只有掌握好了方法和動作，你才能夠變得更加強大。

第一：澤奇深蹲

澤奇深蹲是有一定難度的，但是如果你掌握了這個動作，你的訓練效果就會有大幅度的提高，就好像量變到達了質變。這個深蹲主要是在臂彎上放上杠鈴，在動作中你可以感受到目標肌肉受到的刺激，這個運動有一個好處，就是能夠對脊椎有保護作用，但是想要身體穩定，那就需要把杠鈴靠近身體，這樣就可以使你的核心處於穩定狀態。同時這個動作可以讓你的手臂得到一定的刺激，對於訓練來說也是非常有效果的。

第二：高腳杯深蹲

如果你不能蹲得很低，那麼高腳杯深蹲就很適合你。因為高腳杯深蹲是一個很好的調節動作，當你的背部不舒服的時候，可以進行這個動作。我們可以在一個平台上墊上一個平板，這樣就使自己的身體處於傾斜狀態，主要是向前傾斜，這時候可以通過啞鈴來練習這個動作，練習中要注意技巧，主要是保持身體處於一條直線，調整手肘的高度和啞鈴的負重，來進行有效的訓練。

第三：六角杠鈴硬拉

傳統硬拉和六角杠鈴硬拉是有一定的差異的，因為六角杠鈴硬拉不會保持直上直下的運動軌跡，它可以讓你前後左右的移動，這樣就會有效地刺激股四頭肌，股四頭肌受到的刺激就會更加強烈，同時會減少對背部的刺激。對於背部來說，刺激減少對它來說是很友好的，所以六角杠鈴硬拉對於背部來說是一個很友好的動作。

如果你覺得六角杠鈴硬拉沒有難度，那麼可以選擇站在高的平台上，這樣可以有效的轟炸腿部，給腿部帶來強烈的刺激，同時可以保持脊柱的安全，這個動作非常適合那些想要挑戰的愛好者。

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