胸肌訓練到達了瓶頸期？掌握突破的訓練方法，完美胸肌很容易

在健身房裡遇到了一個這樣的問題，胸肌好像已經到達了極限，無法再變大了，那麼該怎麼做呢？也許超大重量的卧推對訓練效果更有效，但是卧推中有什麼技巧可以讓效果更明顯呢？

有人說練習胸部最好的動作就是大重量的卧推，它的訓練效果很明顯，掌握了其中的技巧，就能夠練出完美的胸肌。當然如果你很長時間都沒有練習過杠鈴卧推或者沒有練習平板卧推。那麼在訓練時可以在最低點停頓一到兩秒，這個方法很簡單，它可以減少肩部輸出的力量，可以緩和你的肩關節，同時會逼迫你的胸肌參與動作。雖然這樣的訓練會限制選擇的重量，但是我們可以通過增加訓練量來提高卧推中的表現水平。

卧推還與身體的收縮有關，如果你的身體在訓練時沒有穩定的基礎，就會導致肩部不適，會阻礙你的訓練效果，所以在這時候訓練可以通過平板卧推進行訓練，同時可以選擇臀沖的方式來讓整個身體處於收縮狀態，這樣可以穩定身體，擠壓肩胛骨。在最高位要保持頂峰收縮，這是一個很好的動作，可以教會你收縮身體，當然我們也可以通過這個位置練習空桿卧推。

有一些人在訓練時，會通過增加負重來提高卧推中的表現，所以有很多人在做的第一件事就是訓練中逐漸增加負重。其實如果卧推一直沒有進步，那可能是負重一直沒有發生變化，所以想要提高卧推中的訓練表現，可以適當的增加負重或者減少負重，通過先增加後遞減的方法，讓背部收縮更加充分，同時能夠讓你的動作姿勢更加正確。

訓練時也可以採取停息訓練，停息訓練就是將大重量訓練分成若干組，每完成一組就休息10到20秒，然後再繼續訓練。這種方法主要是練到肌肉力竭，它是一個比較好的選擇，能夠給肌肉帶來更強烈的刺激，能夠讓更多的肌肉纖維接受刺激，同時可以增加肌肉的圍度和力量。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！