背部訓練動作哪個最強？引體向上是王牌，訓練技巧要掌握

把背部練好不可缺少的動作是什麼？那麼就非引體向上莫屬了，因為引體向上這個動作對背部的刺激非常好，同時可以讓背部變得更加強大。當然不是每一個人隨隨便便做幾個引體向上，就可以讓背部變得強大的。

引體向上是有一定強度的，如果我們想要增強自身的實力，那麼它是一個很好的動作，值得我們去學習和掌握它，其實在做引體向上的時候，還有一些技巧，掌握了這些技巧，你可以更好地完成這個動作。

第一：聳肩

聳肩可以讓背闊肌接受到更多的刺激，同時也可以避免斜方肌借力。如果你的身體還不能夠完成引體向上，那麼你可以進行高位下拉這個動作，因為高位下拉不需要克服自身的負重，所以做起來是比較簡單的。當你進行高位下拉到一定程度時，便可以增加負重，直到你能夠克服自身的負重，來做引體向上。我們也可以通過其他的方式來做引體向上，比如通過彈力帶有效地進行引體向上。

第二：繃緊腹肌

在做引體向上的時候，有的背部會成拱形，這種拱形會讓背部有受傷的風險，所以我們在做的時候一定要繃緊腹部，讓整個身體處於穩定的狀態，這樣才可以有效地進行訓練，同時也會讓訓練動作更有效。繃緊腹肌可以減少受傷的風險，同時也可以感受到肌肉收縮的狀態，肌肉收縮的時間越長，我們的訓練效果就越明顯。

第三：呈空心體位

空心體位可以讓你的背闊肌和腹肌協同運動，這樣可以增加身體的穩定性，同時還可以讓你的精力集中在身體上，當你呈空心體位的時候，你的腹肌處於繃緊狀態，整個身體成一個C型，但是在這個過程是分為兩個階段的，一個是上升階段，一個是下降階段，下降階段比上升階段更有效，因為下降階段可以幫你更好的增加力量。在做的時候一定要控制好這兩個過程，並且在下降過程中保持空心體位。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！