三高人群散步能預防骨質疏鬆？建議：堅持做這3項運動，健康長壽

在民間經常說「飯後走一走，活到九十九」，對於老年人，平時在家裡沒事，吃完飯溜溜彎是常有的事情。關於散步，有的老人還說可以防癌助長壽。

長壽是一件人人都希望的事情，尤其是到老了之後，想用更長時間享受自己的晚年生活，就要注意自己的生活方式了。那散步可以幫助我們達到這個目標嗎？

首先，要看你的方式對不對，有效的散步方式，是以中等強度的步伐為主。在這個基礎上，走得越快的人鍛煉效果也就越好。

散步的好處1：可以增強心肺功能

心臟跟肺部健康是三高人群關注的健康話題，對於吸煙喝酒的人，肺部時時刻刻都在遭受傷害。如果你實在做不到戒煙戒酒，那麼你需要注意的就是通過運動的方式，降低疾病的發生危險。

這項運動幾乎適合所有的成年人，如果你是剛吃完飯，這樣的運動強度可能大一點。就可以選擇在餐後半小時或者是一小時後運動，對增強心肺功能大有益處。

主要用的機理，就是利用心跳快，從而促進了血液的運送能力，達到鍛煉心肺的作用。

散步的好處2：有助於預防骨質疏鬆：

中老年人是高發骨質疏鬆的高發人群，如果你能夠做到有效的運動方式，在運動的過程中，可以鍛煉到我們的肌肉，增強肌肉的力量，從而在一定程度上起到預防骨質疏鬆的作用。

散步的好處3：控制三高

三高人群最需要做的就是控制三高，而有效的散步方式，就可以幫助我們達到這個目標，同時有利於控制體重。

除了散步，三高人群還可以選擇跳舞：

上了歲數之後，很多人都不愛運動了。但晚上如果有小夥伴們約自己去跳舞，還是非常願意去做的。其實跳舞也是很好的一種鍛煉方式，尤其是對於老年人，跳舞可以鍛煉大腦的反應、智力。

也有利於開解老人的心理壓力，減少抑鬱等負面的情緒，可以讓老年生活多姿多彩。如果你常常憋在家裡，反而容易讓身體待著待著就垮掉了。

夏天三高人群可以選擇游泳：

夏天天氣熱，很多人不喜歡運動。其實大家可以選擇游泳，不用擔心出汗的問題，還具有降溫解暑的作用。並且，對於三高人群來說，在水下面，還可以減輕膝關節的壓力，同時鍛煉到全身的協調能力，也是非常好的鍛煉方式哦。

要注意的是，大家在水下面游泳可以佩戴下眼睛，這樣可以防止我們眼裡進水。如果耳朵出現進水的情況，還可以把腦袋偏向耳朵進水的一側，可以讓耳朵裡面的水流出來。

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