睡眠不足會變胖？這條瘦身路我們走的太艱辛
夏天是減肥的好時機，所以很多小夥伴已經開始行動起來，然而你知道嗎，睡眠不足也是會變胖的！久坐會變胖、過度勞累會變胖、喝水不足會變胖......
減肥本身已經不是易事，偏偏讓人肥胖的陷阱卻遍地都是，這條瘦身路，我們走的太艱辛！
喝水少真的會變胖？
從源頭上來講，我們身體中的下丘腦會分泌出一種叫「抗利尿激素」的物質，這種激素也被稱作「血管收縮素」，它會參與「渴覺」的產生。之前有研究表明，每天喝水少於1200毫升的人，相比喝水在2000毫升—4000毫升的人來說，其抗利尿激素的水平會顯著上升。
同時，有1/4抗利尿激素水平較高的正常人群患代謝綜合征合併腹型肥胖、高血壓、2型糖尿病、認知障礙、冠心病、腫瘤等疾病的風險會有不同程度的上升。
從另外一個角度來講，適量飲水也可以幫助減肥，一方面飲水可以幫助身體新陳代謝，另一方面飯前適當飲水，也可以減少食物的攝入量，從而幫助控制體重。
過度勞累也會肥胖
睡眠時間不足。上班族工作節奏較快，工作任務較多，因此常常需要加班加點，有時甚至需要犧牲自己的睡眠時間用於工作。研究指出，睡眠不足會影響體內一種激素的分泌，身體會渴望攝入更多高脂肪、高碳水化合物的食物，進而使人變胖。
運動量少。研究表明，如果每周運動時間少於150分鐘，肥胖的幾率會明顯增加。
飲食不規律。比如飢餓時間太長，進食時就容易攝入過多食物。
精神壓力過大。壓力過大會導致腎上腺皮質醇指數升高，從而刺激人的食慾。
睡眠不足怎麼讓你變胖的？
導致過勞肥的因素中，最重要的因素就是睡眠不足，那麼睡眠不足是如何影響人的體重的呢？
一般情況下, 睡眠不足會影響人體的代謝率，基礎代謝率降低後，進食後過剩的熱量很容易轉變成脂肪堆積在體內。此外，人體在深度睡眠時，大腦所分泌的成長荷爾蒙會指導身體將脂肪轉化為能量消耗掉，但如果睡眠時間減少，則會影響體內荷爾蒙的平衡，使消化系統出現紊亂，從而使食量變大，這就增加了脂肪的儲存；加上體內熱量的堆積，荷爾蒙的分泌量趕不上脂肪增長的速度，最終使人變胖。
白天人體會分泌用於保持頭腦清醒的飢餓激素；深夜處於空腹狀態時，人體會分泌使人產生飽腹感的瘦蛋白激素。如果睡眠時間不足，就會擾亂生理機制，增強食慾，人會迫切希望通過食用高熱量食物對抗疲勞，從而形成惡性循環。
如何判斷你是否缺覺？
雖然睡眠不足對人們身體健康會產生很大的影響，但有些人難以判斷自己是否睡眠不足。並不是只有哈欠連天的時候才算睡眠不足，如果經常出現以下幾種狀況，就代表你確實應該補覺了。
1.經常躺下5分鐘就睡著；
2.情緒反覆無常，容易衝動做決定；
3.有表達障礙，口吃不清、講話單調或常常使用陳詞濫調；
4.比以往更健忘，邏輯思維不清，無法深思熟慮和理性行事；
5.更容易產生飢餓感，習慣性地暴飲暴食；
6.即使在白天，也經常容易犯困，一旦置身於較暗或沉悶的環境中就會睡著。（新華網綜合人民網、中國經濟網、環球網等）
