健身飲食你注意了嗎？三分練七分吃的法則要牢記

有效的訓練能夠讓肌肉變得更加飽滿，很多人都渴望擁有一身肌肉，同時肌肉線條明顯，為什麼大神的訓練效果那麼好呢？其實身體的體型和飲食也有很大的關係，或許在訓練前，你並沒有考慮過調整飲食計劃，並且也覺得飲食過於複雜。實際上飲食是比較簡單的，並不是很複雜，只要認真分析幾個點，你的訓練就會更加有效，掌握這幾個技巧能夠讓你的訓練更上一層樓。

第一：不要只關注卡路里

有很多人在訓練時都會關注卡路里，覺得卡路里的攝入量過多，就會讓訓練的效果大打折扣，這種認為是錯誤的。我們在訓練時雖然和卡路里有關係，但是其他因素也很重要。

比如身體攝入的纖維素和水分，喝更多的水能夠讓你飽腹感更加強烈，而且一旦卡路里攝入過多，你就需要考慮自己吃了多少，或者用其他的物質代替，比如蛋白粉或者其他的碳水化合物。這些你都需要考慮，所以在訓練時不要只關注卡路里，要把很多方面都考慮到。

第二：堅持全面飲食

無論你的健身效果怎麼樣，營養攝入都是一件大事，我們可以根據自己的飲食習慣來設計一個飲食計劃，但是一定要合理規劃卡路里的攝入，這一步必須簡單明了，而且只能改變質量，不能改變數量，消除垃圾食品，堅持全面飲食。比如在飲食中，早上可以攝入燕麥和雞蛋，中午可以在訓練前攝入一定的蛋白粉或者增肌粉，在晚上時可以吃一些蔬菜或者水果，通過規劃卡路里的攝入，來讓我們的健身效果更好。

第三：不要吃單一的食物

我們在做飲食計劃時，寫出的是攝入量和成分的數據，但是並不意味著必須每一天吃同樣的食物，最好多一些食物的種類，這樣的飲食才健康。同時，可以先分配好食物，這樣就可以節省更多的時間和精力，比如雞蛋，蛋白粉，堅果。這樣不僅簡單明了，同時也會讓我們的飲食計劃更加純粹，科學的飲食計劃和合理的肌肉訓練，就會讓身體健身效果更好，更明顯。

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