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減肥後體重比之前還胖,總是陷入尷尬循環,這何解?

在生活中,有很多人為了獲得理想的體型而減肥,但減肥就意味著要減少熱量攝入,增加運動消耗。有不少人曾面臨過減肥後體重比之前還胖的問題,筆者曾好不容易用兩個月減掉20斤,結果3個月就反彈了25斤之多,感到自己的臉大了一整圈!

減肥後體重比之前還胖,總是陷入尷尬循環,這何解?

這是一個尷尬的循環,曾聽說有位女生這樣反覆減肥,結果肚子越來越大,身材也越來越像蘋果型身材發展。

當然你不是1個人,事實上若體重正常,即使每個月減肥速度也不快,也不節食,也還是容易反彈的,而且反彈的高峰期往往在減肥後的第1個月。

減肥後體重比之前還胖,總是陷入尷尬循環,這何解?

這是從1907到2000年先後做過的7則實驗,有人進行了統計,發現無論體型正常與否,恢復飲食後,絕大多數人都反彈了,比減肥前更胖。有實驗利用接近2個月時間,只減掉了不到15斤,恢復平常飲食後,體重也比減肥前更胖!整體曲線如下:

減肥後體重比之前還胖,總是陷入尷尬循環,這何解?

這的確很糟心,但我們又不能總節食,總有一天恢復正常飲食,畢竟日子還是要過的!具體的體重反彈機理很複雜,牽涉到各種激素以及其他問題,這裡不去贅述。

那這何解呢?有沒有什麼辦法能讓我們減肥後不會反彈呢?筆者認為這完全不反彈很難做到,有以下幾個方式是可以使用的,也是經驗分享,可以借鑒:

減肥後體重比之前還胖,總是陷入尷尬循環,這何解?

1、將體重控制在一定的範圍內,比如從90減肥到70公斤,你此後的目標體重就可以設定為70-75公斤之內皆可接受,這樣就不會有太高的心理壓力。

2、每隔1周測量體重,減肥期間你可以每天稱體重,但減肥後則應每周監測體重,如果發現1周體重反彈了2-4斤,則需要考慮自己是不是該控制一下吃飯的總量了。

3、進行適當的力量訓練增加基礎代謝,與其增長脂肪,不如將盈餘熱量用在肌肉上,增加一些肌肉,可以讓我們的身材更有型。

減肥後體重比之前還胖,總是陷入尷尬循環,這何解?

一般在減肥完畢後,可能下意識的會吃的比較多,所以每周監測體重是很重要的環節,尤其是減肥成功後的前1個月時間。當然保持身材是一項並不容易的事情,還是需要我們下一番功夫的!

為何減肥普遍反彈參考:

How dieting makes the lean fatter: from a perspective of body composition autoregulation through adipostats and proteinstats awaiting discovery

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