減肥後體重比之前還胖，總是陷入尷尬循環，這何解？

在生活中，有很多人為了獲得理想的體型而減肥，但減肥就意味著要減少熱量攝入，增加運動消耗。有不少人曾面臨過減肥後體重比之前還胖的問題，筆者曾好不容易用兩個月減掉20斤，結果3個月就反彈了25斤之多，感到自己的臉大了一整圈！

這是一個尷尬的循環，曾聽說有位女生這樣反覆減肥，結果肚子越來越大，身材也越來越像蘋果型身材發展。

當然你不是1個人，事實上若體重正常，即使每個月減肥速度也不快，也不節食，也還是容易反彈的，而且反彈的高峰期往往在減肥後的第1個月。

這是從1907到2000年先後做過的7則實驗，有人進行了統計，發現無論體型正常與否，恢復飲食後，絕大多數人都反彈了，比減肥前更胖。有實驗利用接近2個月時間，只減掉了不到15斤，恢復平常飲食後，體重也比減肥前更胖！整體曲線如下：

這的確很糟心，但我們又不能總節食，總有一天恢復正常飲食，畢竟日子還是要過的！具體的體重反彈機理很複雜，牽涉到各種激素以及其他問題，這裡不去贅述。

那這何解呢？有沒有什麼辦法能讓我們減肥後不會反彈呢？筆者認為這完全不反彈很難做到，有以下幾個方式是可以使用的，也是經驗分享，可以借鑒：

1、將體重控制在一定的範圍內，比如從90減肥到70公斤，你此後的目標體重就可以設定為70-75公斤之內皆可接受，這樣就不會有太高的心理壓力。

2、每隔1周測量體重，減肥期間你可以每天稱體重，但減肥後則應每周監測體重，如果發現1周體重反彈了2-4斤，則需要考慮自己是不是該控制一下吃飯的總量了。

3、進行適當的力量訓練增加基礎代謝，與其增長脂肪，不如將盈餘熱量用在肌肉上，增加一些肌肉，可以讓我們的身材更有型。

一般在減肥完畢後，可能下意識的會吃的比較多，所以每周監測體重是很重要的環節，尤其是減肥成功後的前1個月時間。當然保持身材是一項並不容易的事情，還是需要我們下一番功夫的！

為何減肥普遍反彈參考：

How dieting makes the lean fatter: from a perspective of body composition autoregulation through adipostats and proteinstats awaiting discovery

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