平板支撐身體不能發抖,有些人抖個不停,訓練效果就會大打折扣
平板支撐這個動作,是健身基礎動作,通過這個動作,我們可以增強腰腹核心以及肩部核心力量,進而讓軀幹更加穩定。
多練平板支撐,你到後期健身的話,力量發揮更大,肌肉刺激更加精準,身體敏捷性和靈活性會更高,這就是平板支撐的訓練作用。
但是有些人在練平板支撐的時候,身體忍不住發抖,感覺控制不住,如果你堅持兩三分鐘出現這種情況,那就比較正常。
但是如果你剛支撐沒半分鐘,身體就抖個不停的話,那就說明你的平板支撐練錯了,訓練效果也會大打折扣。
要想平板支撐效果更好,那麼身體就不能輕易發抖,而要想避免身體發抖,就要知道為什麼發抖?
一、為什麼練平板支撐身體會發抖?
平板支撐身體發抖,主要原因是因為肌肉沒有繃緊,肌肉沒有繃緊,導致關節承擔體重,而關節失去肌肉包裹,穩定性就會降低。
練平板支撐要想效果更好,無論是減肥效果,還是軀幹穩定效果,都需要全身肌肉繃緊才能更有訓練效果。
而你因為全身部分肌肉沒有繃緊,導致你的訓練沒有募集效率,進而健身效果就會大打折扣,減肥效果變差,軀幹穩定性效果也會變差。
所以預防身體發抖,解決辦法就是繃緊你的全身肌肉,讓肌肉維持關節穩定,進而身體也會減少抖動,獲得更好的訓練效果。
二、如何正確練習平板支撐?
如果你能夠繃緊全身肌肉最好,但是很多人是做不到繃緊全身肌肉的,所以在這裡專門跳出3個重點來讓我們更容易做到標準平板支撐。
1. 肩部前伸繃緊
很多人只注意到了腰腹繃緊,但是卻沒有注意到肩部繃緊,要知道平板支撐也是上肢核心訓練動作,所以肩部繃緊也很重要。
有些玩家在練平板支撐的時候,肩部塌下去了,然後這樣的動作形式,就容易造成全身發抖的情況。
正確的平板支撐姿勢,肩膀要盡量往下壓,然後上背部輕微拱起來最好,尤其對於徒手健身玩家來說,這樣可以提高肩胛骨穩定性。
做平板支撐的時候,體會肩關節向前伸出,並且向身體內側擠壓,這樣就完成了肩部前伸鎖死的作用,上肢就不會發抖了。
2. 腹肌收縮繃緊
核心收緊是練平板支撐的基本要求,很多玩家只是做到了身體保持一條直線,但是腹肌和腰部是松的,所以這條直線很難維持。
還有些人比較胖,然後身體是平的,但是肚子錘了下來,觸到了地面,那這就說明你的腰腹核心沒有繃緊。
做正確平板支撐,腹肌要縮進去,也就是要把肚子吸進去,體會前胸貼後背的感覺,這樣核心才會更加穩定。
這裡需要注意,我們練平板支撐不一定需要腹式呼吸,小而短的胸式呼吸,更適合前期進行平板支撐鍛煉。
3. 膝蓋鎖死繃緊
一些玩家健身害怕傷膝蓋,所以不管什麼動作,膝蓋都是微屈狀態。平板支撐如果膝蓋微屈,就很容易身體發抖。
平板支撐不傷膝蓋,又是靜態動作,又是輕重量動作,所以對膝蓋幾乎沒有任何壓力,所以不用專門微屈膝蓋。
如果你想身體更穩定不發抖的話,那麼膝蓋鎖死綳直是最好的狀態,這樣大腿幫助膝蓋穩定,那麼下肢就不會發抖。
有些人大腿沒有力氣,可以嘗試綁個護膝,這樣也可以幫助我們更好的穩定身體,讓平板支撐堅持更久。
這是平板支撐的動作核心,如果你追求更好的訓練效果,期待平板支撐幫助我們減肥、塑形以及打磨基礎的話,那麼這3個要求一定要做到。
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