想瘦腿，不妨跟著做，快速減脂不在話下
說到瘦腿，想必是每個女生的煩惱，因為無論什麼方法都不見很明顯的成效。而不同的鍛煉方法訓練不當有時還會帶來其他的不良結果。
就拿瑜伽鍛煉來說，這是一個很適合女生的運動，當然也是一個減肥瘦身的好方法。而瑜伽初學者最開始練習瑜伽能夠減掉身上多餘脂肪，初步進入瘦身狀態，時間長久熟悉之後就可以開始找到合適體式，快速減脂，精準瘦腿。
練習瑜伽也是不需要太複雜，下面大家可以跟著今天的教程一步步來，看看是如何瘦腿的。
1、曼哈努式
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a、面對牆面站立，距離牆面一米左右；
b、右腳掌地，左腿上抬，左腳踩在面前的牆壁上，逐漸向上移動，使左腿與右腿呈打直狀態，二者在同一條線上，且與地面夾角約60°；
c、雙手在左腿兩邊扶牆，上身向前傾斜，使腹部、胸部、和頭部緊貼左腿，背部稍稍隆起，頭部面向左側，堅持半分鐘，緩慢回到地面，換邊重複。
2、蠍子式
a、雙手掌地，掌跟壓實，二者相距一倍肩寬；
b、上身向前向下移動，重心前移，小手臂立起，大臂平行地面，下巴輕輕貼地；
c、此時雙腳在雙手的作用下一次離開地面，抬向空中，腹部收緊，背部彎曲呈一定弧度；
d、雙腿在空中直立，相互併攏，雙腳可以適當的朝頭部方向移動，保持平衡，均勻呼吸，堅持半分鐘，回到地面。
3、單腿後仰式
a、站姿進入，雙腿打直，重心右移；
b、左腿抬起離開地面，同時上身向後仰並向下沉，收緊腹部，背部保持水平，頸部收緊，使左腿與上身保持在一條線上並與地面平行；
c、雙臂在身體兩側打直，雙手貼近大腿根部，保持平衡，堅持半分鐘，回到地面，換腿重複。
4、蠍子式變體
a、雙臂屈肘，小手臂緊貼地面，雙手在地面緊挨，大臂直立；
b、雙肩打開，收緊腹部，雙腳在地面先後蹬地上擺，在身體正上方打直；
c、左腿朝頭部方向伸展打直繃緊，右腿屈膝，膝蓋朝向左腿反方向，腳尖繃緊，左腿帶動臀部向向頭部方向移動，脊柱延展，背部彎曲；
d、頭部稍微後仰，雙眼看向雙手，保持均勻舒暢的呼吸，堅持到極限，回到地面，換邊重複。
5、輪式
a、雙腳打開掌地，兩腳之間與肩同寬，雙腿直立；
b、雙手扶住腰部，上身向下彎曲，重心不斷下移，待頭部與地面半米左右時，雙手向後反轉掌地；
c、雙腿在背部的彎曲下微微屈膝，使身體保持平衡狀態，收腹挺胸，此時腹部朝向正上方；
d、左手向前握住左腳腳腕，右手抬離地面向右後方伸展，雙眼看向地面，保持均勻呼吸，堅持一段時間。
6、舞王式
a、山式站立，雙腿打直，重心左移；
b、左臂屈肘，左手扶住眼前的岩石輔助，右腿在身後方向上抬起，左腳腳尖踮起；
c、右手在身後握住右腳，並向上拉伸右腿，使小腿垂直地面，此時收緊腹部下沉，使腹部在臀部的延長線上；
d、雙肩直立，脊柱向上延展，頸部繃緊，雙眼看向前方，保持平衡，堅持三十秒，換腿重複。
7、單腿上伸手抓腳趾式
a、山式站立，雙腿打直，趾尖朝前，重心右移；
b、左腿緩慢抬離地面，左手握住左腳腳趾向上拉伸左腿，使左腿和左臂均打直，且左臂與地面平行；
c、雙肩打開，右臂在身體右側伸展打直，與左臂在同一條直線上，頂肩立腰，收緊腹部，背部直立，雙眼看向右側一點，保持平衡。
