喬欣悄悄逆襲變美，清純風範無可比擬，習練瑜伽你也可以悄悄變美

喬欣悄悄逆襲變美！清純風範無可比擬，習練瑜伽你也可以悄悄變美哦！

歡樂頌五美，每一個的成長曆程均是不一樣的，楊紫如同她的名字一樣正在大紅大紫，劉濤、王子文、蔣欣也都有自己的事業。唯獨喬欣，在經歷了戀愛失敗之後，好像已經消失在大眾視野。

不過失戀是減肥良方，在喬欣失戀後再次出現時，看到了一個不一樣的喬欣，我們看到了她在蛻變與成長。現在的她，不僅膚白貌美大長腿，同時不管她穿啥都特別的合身好看，這也許就是瘦成"行走的衣架子"。

這也是為什麼女星們都要求要瘦瘦瘦，因為之後瘦了，穿衣服才會百搭好看，只有好看了，才能去hold住演技，hold住那些難穿的表演服飾。

做為普通人，不需要如同喬欣這般瘦巴巴的，但是也要能夠穿衣好看，特別是夏天，總不能和秋冬天一樣，穿著長衣長褲，讓自己熱得中暑也不是展現最美的自己吧。

今天介紹一組體式，幫助鍛鍊出最佳的好身材，讓你成為行走的衣架，成為最可以的人，穿啥都好看，我們的要求不高，只要身體百搭所有的衣服即可，只要成為衣架子穿啥都好看即可。一起來看看！

1.船式

船式的名稱：船式英文名Boat pose，梵文名Navasana，Nava是船的意思。船式是鍛煉核心力量，去除腹部脂肪的體式，可以幫助習練者更好的鍛煉腹部，幫助腹部消耗多餘的脂肪，幫助腹部器官入宮，改善便秘，調節內分泌。同時延展脊柱，幫助挺直背部，去除駝背，修長雙腿，緊緻腿部肌肉，修長大長腿。

練習方式：

A. 兩腿伸直貼地，身體挺直，脊柱延展，腹部內收，兩手放在身體兩側，腳掌回勾。

B. 屈膝，腳掌著地，身體後仰，保持背部挺直；

C. 抬離兩腿離地，小腿前伸直並平行地面，兩手舉起拉住腳掌，慢慢向上伸直腿部，身體後仰，手臂伸直，維持體式30秒，重複練習多次。

2.風吹樹式

風吹樹式，是瑜伽樹式的變體，在於模仿大樹在風中搖曳的形態，樹在風中能穩定重心不會倒塌，所以體式在於鍛煉根基，鍛煉平衡感，風吹樹式對胸部、背部、腰部、雙髖部、肩部和內臟器官均有很好的鍛煉效果。

練習方式：

A. 兩腿併攏，身體挺直，脊柱延展，髖位擺正，腿部伸直，兩手放在身體練習；

B. 頭部正位，兩手在頭頂合十，手臂伸直；

C. 啟動腰部左側屈，延展拉伸右側腰部，維持10秒，換右側屈，拉伸左側腰部，重複練習多次。

今天的體式講解就到這裡，我們下期再見啦，記得每天堅持練習哦！

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