運動為啥看不到任何效果？沒做到這5點，運動很難出效果

運動有益健康，這句話我們都聽過。可是在現實生活中，我們很多人會說，我有運動，可是體重沒見減下來，也覺得身體比以前要好。

那這是咋回事呢？

運動需根據身體狀況，適量的增加身體活動，選擇合適的時間、頻率、類型。建議運動必需是持續的，有規律的，才可以真正起到有益健康的和減肥降脂的作用。不能三天打魚兩天晒網。若停止經常的運動鍛煉，一段時間後機體的血糖調節能力就會下降，幾個月後心功能就會明顯下降。即便是燃燒脂肪，消耗能量也會下降，出現反彈。

所以說，運動要注意幾點：

(1)掌握好適宜的運動強度

最簡單的可根據運動心率來控制，運動心率一般應達到150-年齡(次/分鐘)，體質較好的，運動心率不宜超過170-年齡。40歲，運動時心率控制在110次/分鐘至130次/分鐘之間。但心率不一定適合老年人，可根據自己的體質來感覺身體微微出汗即可。

(2)長久堅持，才能更受益

(3)運動應量力而行，循序漸進

運動不能過於勞累或是運動量太太，如果很吃力，說明身體不適。

(4)運動時要注意安全

中年以上，運動時要做好必要的身體檢查，做到心中有數，運動前做好伸展運動，穿合適的鞋子，選擇合適的道路。

(5)如果是為了降低能量消耗，除了做好運動外，還要減少能量攝入並重才好。

總之，如果為預防慢病，可多選擇有氧運動，如果是減肥瘦身，可以選擇有氧運動和負重運動交替。

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