背部訓練並不難，若能掌握這些技巧，成為大神很容易

有人說看一下背部就能夠知道你練習的怎麼樣，這句話真的沒有錯誤，通過眼睛觀察肌肉就可以看出你的訓練水平。如果你覺得背部很難練，那麼可能是你沒有找到提高背部水平的技巧，掌握練習的技巧，背部也就能夠慢慢的提高，你就能夠成為大神一樣的存在。

第一：大重量划船

划船是一個比較難的動作，但是它可以從各個角度訓練背部的寬度和厚度，所以在訓練前我們可以先進行大重量划船，如果覺得大重量划船不能夠承受，可以選擇T杠划船，如果在健身房裡沒有這種裝置，便可以把杠鈴的一端固定在健身房的角落位置，同時可以用身體去做更大的重量。

把杠鈴的一頭放在正確的位置上，站在杠鈴的前端，身體應該與杠鈴桿垂直，用手掌握住桿的末端，就像在做啞鈴划船一樣，拉起杠鈴，手肘和肩胛骨同時向後，另一個手掌在同一側大腿上保持平衡，這樣可以做單邊練習，同時可以平衡肌肉的發展。

第二：防止借力

在訓練中借力有時候也是一件好事，但是我們並不能在推舉中借力，這樣會使目標肌肉的張力減弱，同時也會讓訓練效果降低很多。想要最大程度的訓練背部，那就放慢動作的速度，只有放慢動作才可以消除借力的動力。在每一個動作的最高點可以停頓兩到三秒，這樣可以避免借力，同時也會增加肌肉處於泵感的時間，會讓我們的肌肉發展更快。

第三：觸地杠鈴划船

這個動作是在每一次動作的最底部做一個停頓，也就是將杠鈴放在地板上。正確的做法就是將雙腳分開，站距與肩同寬，腳裸的前部與杠鈴平齊，腹部收緊，背部與地面平行，眼睛向前看，這個動作和划船非常相似，只是不同的是在最低點，要把杠鈴緊挨地面。當把杠鈴拉到腹部位置的時候，要彎曲肘部，用肘部驅動整個動作進行，同時在最頂部擠壓肩胛骨，每一次動作的路徑都要沿相同的方向進行運動。

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