6個私教老師常用的瑜伽動作，深度打開腹股溝，滋養骨盆

練瑜伽，在瑜伽課堂上，我們經常會聽到老師說，盡量打開你的腹股溝，可練瑜伽為什麼要打開腹股溝呢？

從瑜伽練習的層面來講，腹股溝的僵硬與否，會直接影響並限制瑜伽中後彎、前屈以及開髖類的體式。比如輪式、站立前屈、鴿子式等等。

從身體健康的層面來講，腹股溝連接大腿和骨盆，這裡布滿淋巴，最容易堆積毒素和氣節，女性腹股溝堵塞，會直接影響骨盆、子宮以及生殖系統的健康。

所以，練瑜伽，打開腹股溝很重要。今天給大家推薦6個瑜伽私教常用，深度打開腹股溝的動作，記得一定要收藏哦！

動作1：

將瑜伽椅子倒放在墊子的前端

毛毯或者瑜伽墊疊放在椅子的背面

左腳放在椅上，右腳向後一大步

腳背貼地，雙手握住椅腳

吸氣延展脊柱向上

呼氣，雙手推椅腳軀幹後彎

保持30-50秒，換另一側

動作2：

將椅子放在墊子的前端

面對椅子站立，將左小腿放在椅子上

雙手握住椅背兩側，右腿向後一大步

吸氣延展脊柱，呼氣雙手推椅背

軀幹後彎，保持30-50秒

換另一側

動作3：

將椅子放在靠牆的位置，背靠椅子

山式站立，將右腿向後

右腳放在椅子上，屈右膝在毛毯上

左小腿垂直墊面，吸氣立直脊柱

雙手放在身體兩側的瑜伽磚上

保持30-50秒，換另一側

如果想要打開的更加強烈

可以雙手抓住椅子胸腔打開

也可以雙手向上舉過頭頂

後彎的更多

保持30-50秒，換另一側

動作4：

跪立在抱枕上，屈右膝向前

小腿平行骨盆，左腿向後伸展

屈左膝，小腿在椅子上

雙手握住椅子兩側的伸展帶

吸氣脊柱向上立直

呼氣拉伸展帶，胸腔打開後彎

保持30-50秒，換另一側

如果想要打開的更深入

雙手握住左腳腳背或者藉助伸展帶

吸氣延展脊柱，呼氣拉雙腳

軀幹後彎更多，保持30-50秒

換另一側

動作5：

坐立在瑜伽磚上，將椅子放在身體的後側

屈雙膝靠近身體，小腿垂直地面

呼氣，軀幹向後仰卧在椅子上

抬起髖部向上，雙手向後握住椅腳

骨盆向後轉動，背部壓實椅子

保持30-50秒，換另一側

動作6：

跪立在墊面上，雙腳打開略大於髖部

臀部坐在雙腳之間

雙腿容易分開的伽人，可以綁伸展帶

呼氣，仰卧向下

將泡沫軸放在胸椎的下方

頭部自然垂落在墊面上

吸氣，雙手向上舉過頭頂

呼氣，雙手推牆，胸腔打開更多

保持30-50秒，換另一側

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