想要健身更加高效，選擇多樣化的動作，嘗試改變動作角度

我們都知道，力量訓練中非常重要的三點就是容量，強度和頻率，如果我們能夠對訓練適應，那麼對於我們的訓練效果來說也是有很大影響的，但是通常有一個因素容易被大家忽略，那就是動作的選擇。

如果在我們的訓練計劃中，沒有包含各種各樣的動作，那麼我們很難以很快的速度去增肌。不過在這裡有一點就是動作的選擇性和肌肉的生長關係並不大，我之所以會提動作的選擇，就是想要最大化的刺激所有的肌纖維。

從身體的基礎功能來看，動作多樣化非常重要，因為每一處肌肉都有不同的附著點，對於不同的動作能夠有效的優化手臂。比如三角肌有三個部位，分別是三角肌前束，三角肌中束和三角肌後束，能夠發揮的作用也不一樣，還有一個例子就是斜方肌。

雖然大家都對動作清楚，但是可能不太清楚的是動作的選擇可以給相同的肌纖維帶來不同的刺激，尤其是動作有稍微的變化，就能夠帶來不同的刺激。根據研究發現肌纖維的長度並不是從起點到終點，它們是被分為不同階段的，也就是肌纖維的結構是神經肌肉，神經肌肉有自己獨特的神經分支支配。

據研究表示肱二頭肌，腘繩肌都被多個纖維帶細分，這也就意味著同樣的動作，不同的變化形式就會對身體不同的部位帶來刺激，但是如果想要肌肉適應這種最大化的刺激，就是要通過刺激所有的肌纖維才能夠實現。

我們可以改變訓練的角度，想要肌肉收縮最大化就可以讓重力的方向與肌纖維受力的方向相反，這也表示可以根據不同的肌纖維的方向，從不同的角度來訓練肌肉。

比如在訓練胸肌時，胸肌分為鎖骨部和胸肋部，當你選擇平躺卧推時，胸肋部就承受了壓力，對於胸肋部就產生了刺激，但是當選擇上斜卧推時，鎖骨處就接受了刺激，所以為了胸肌的發展，讓胸部更加飽滿，我們可以做平板卧推和上斜卧推，通過這兩種方式來最大化的讓胸部發展，其他的肌肉群也是遵循這個原則。

人體在於每個方向都可以移動，肌肉里的骨骼系統也是會根據不同的動作來選擇不同的肌肉配合完成，所以基於動作的平面肌肉募集是可以變化的，只是很多人都忽略了這一點。大多數人都會在矢狀面上練習，但是很少有人注意水平面。

所以我們在進行力量訓練時，就要通過多平面的方法來訓練肌肉，這一點很重要，比如通過水平面可以選擇引體向上和高位下拉，讓背闊肌的活性更高。在矢狀面，則可以選擇划船，能夠有效地刺激斜方肌和菱形肌，這時候斜方肌和菱形肌的肌肉活性是最高的。

腿部的訓練也是這樣的，腿部的訓練大多數是深蹲，箭步蹲，腿舉都是訓練的重點。就好像箭步蹲就可以帶來不同的刺激，箭步蹲的角度，箭步蹲的頻率都會讓不同的肌肉接受不同程度的刺激。在動作的選擇中，加入多樣化的訓練是很有必要的，但是多樣化並不意味著要複雜，通過簡單的練習也可以讓我們達到想要的效果，只是我們要學會通過動作最大化的來增加肌肉。

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