「日行萬步」到底是好是壞？專家親身體驗18年，告訴你答案

隨著數十年的高速發展，人們的生活方式發生了翻天覆地的變化。出行方式從原始的行走變成了飛機、火車、高鐵、小轎車、公車、電梯等，生活越來越便利；工作方式也從原來的田間汗流浹背變成了伏案作業。似乎，人們的生活質量在不斷提高！然而，優質的生活背後卻潛藏著可怕的風險。

胡大一教授是我國著名的心血管方面的專家，他也沒逃過優質生活的陷阱。18年前，54歲的胡教授正逐漸跨入老年，而他卻對自己的身體狀況感到非常憂慮。原來，身高178cm的他，體重卻高達186斤，體檢時並發現自己有高血糖、高血脂、脂肪肝。

這三種健康問題猶如達摩利斯之劍懸在頭上，因為身為心血管系統專家的胡教授非常清楚，這三種健康問題持續發展下去，自己的老年生活會變得非常凄慘，甚至有生命危險。於是，胡教授作出了一個決定，而這個決定也改變了他的後半生，為此，他堅持了18年，那就是「日行萬步」。

18年來，胡教授從一開始的慢走到快速走，從平地走到爬山，那麼，最終胡教授變成了什麼樣呢？

體重下降：18年來，胡教授的體重降了20多公斤，由186斤降到了140斤左右，最終穩定了下來；指標正常：最令胡教授欣喜的是，堅持「日行萬步」數年後，血脂、血糖都回歸到了理想水平；脂肪肝消失：眾所周知，脂肪肝主要是因為肥胖，而體重的降低，也為胡教授帶走了脂肪肝，這算是了卻了胡教授的心病；關節恢復：決定日行萬步前，胡教授的三個骨關節都異常，有骨科醫生甚至建議胡教授換關節，但日行萬步後，這三個骨關節異常所產生的不適感都消失了；骨刺消失：決定日行萬步前，胡教授右腳跟有骨刺，以至於走路時右腳跟會非常疼痛，但堅持日行萬步後，骨刺也消失了。

「品嘗」到了日行萬步的甜頭後，胡教授再也離不開行走。並且，他的步數還在增加，如今，胡教授每日的步數已經不低於一萬八千步。

行走運動到底應該如何走？

據世衛組織表示，步行是世界上最好的運動！

一：一次走30分鐘

很多人每天的步數可能很多，但都是「零零碎碎」拼湊起來的，這樣的行走效果並不佳。若要達到有氧運動的效果，應該一次性走30分鐘左右，以老年人為例，每分鐘100步，30分鐘就是3000步，如此行走方能達到減脂、降三高、緩解壓力等效果。

二：每日行走多少步最好

一些國際學術機構推薦日行萬步，而據中國膳食營養指南建議日行6000步為宜。由於每個人的身體條件不同，所以行走步數也不需要太過刻板化，但一定要懂得循序漸進的道理，建議一開始行走兩次，每次行走3000步，每次30分鐘。

三：不傷膝蓋注意3點

大步走、腳跟著地：行走時應該選擇大步走、腳跟著地的方式，因為這樣能讓肌肉繃緊，從而緩解關節的壓力，使關節更加穩定；選一雙好鞋子：在日行萬步時，一定要選一雙鞋底腳軟、有足弓支撐、鞋底盤寬的跑鞋，這樣能夠有效緩衝行走時產生的反作用力，還能夠保護膝蓋和關節；多鍛煉肌肉：膝關節的運動一般靠肌肉來帶動，關節穩定性也靠肌肉維持，因此，鍛煉腿部肌肉能夠降低膝關節的負擔，保證膝關節的穩定性，從而達到保護膝關節的作用。

做好這3件事，就能夠防止長時間行走導致的膝蓋磨損了。

那麼，你每天行走多少步呢？不妨在下方評論區留言，分享自己行走所獲得的經驗吧！

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