瘦素是什麼？減肥的人身體多嗎？我們怎樣正確看待？

自從入了健身減肥的坑，

相信你已經get了不少健身術語吧，

卡路里、體脂、BMI、GI...

但是，認識了那麼多

高（zhuang）深（bi）辭彙，

為啥肚肚卻還在那裡，不增不減。

相信內心一定是崩潰的。

其實吧，你可能還忘了一位重要夥伴，

別說，減肥大業還真少不了它，

它就是——瘦素！

坊間有不少關於瘦素的傳言，

都說它是「睡著也能瘦的神奇激素」。

所以瘦素到底是啥？

它真有那麼神奇嗎？

今天就跟你們講講瘦素的辣些事！

什麼是瘦素？

瘦素，是一種由脂肪細胞分泌的肽類激素，

瘦素（leptin），源自希臘語「lepto」，

由於它能調節食慾，控制體重，因而得名。

瘦素，怎麼就讓你「瘦」了？

當人體因進食過多，脂肪增加時，

過多脂肪產生的瘦素，

會刺激下丘腦的感受器，

通過交感神經將超重信號傳遞到攝食中樞，

從而減少攝食，增加能量消耗，

以保持體重的恆定。

相反，當人體處於飢餓狀態時，

血液中的瘦素水平下降，

進而刺激下丘腦提高副交感神經的興奮性，

增加食慾，降低能量消耗，

以恢復正常體重。

而且，瘦素由脂肪細胞分泌，

其受體也存在脂肪組織中，

因此瘦素在脂肪組織中促進甘油三酯分解，

抑制脂肪酸合成酶表達，

最終發揮抑制脂肪合成的作用。

有研究表明大鼠給予瘦素後，

其骨骼肌脂肪酸氧化增強，

脂肪酸合成甘油三酯減少，

說明瘦素也能減少骨骼肌中脂肪的合成。

不僅如此，瘦素還能通過增加能量消耗介導

乙酸輔酶A 羧化酶基因的表達，

直接抑制脂肪生成。

瘦素甚至還能通過影響內分泌發揮作用，

比如胰島素可促進瘦素的分泌，

反過來瘦素對胰島素的合成分泌，

發揮負反饋調節。

所以總結一下，

瘦素的主要功能是：

抑制食慾，增加能量消耗，抑制脂肪合成，

以及影響內分泌，發揮負反饋調節。

提高瘦素，

就萬事大吉了嗎？

看到這裡，不少小夥伴可能都會想：

既然瘦素那麼開掛，

那想辦法增加瘦素，

是不是就能幫助減肥了呢？

事實卻並非如此。

由於脂肪細胞產生瘦素的比例，

與大小成正比，

所以其實肥胖的人瘦素水平，

往往比正常體重者更高！

這到底是咋回事呢？

因為還有瘦素抵抗存在。

比瘦素更重要的是

瘦素抵抗

世界上最遙遠的距離，

是明明瘦素就在那裡，

大腦卻不知要控制食慾。

這都是瘦素抵抗惹的禍。

瘦素抵抗是指體內存在高瘦素血症，

以及對瘦素的信號反應能力降低。

大多數肥胖者都有這個現象。

說人話就是，

雖然你有足夠的激素和的能量，

但你的大腦卻沒有識別出，

依然錯誤認為身體仍處於挨餓狀態。

因此大腦還會增加進食，

減少能量消耗增加體脂含量。

所以瘦素抵抗不僅會讓你吃更多食物，

而且還向大腦發出信號，

表明需要減少消耗，

因此身體燃燒熱量的速度也會放慢。

也就是說，有多少瘦素並不是最重要。

大腦能否接收到瘦素的信號才更重要。

什麼導致了瘦素抵抗？

既然都是瘦素抵抗惹的禍，

那到底什麼導致了瘦素抵抗呢？

主要有以下3個方面。

1、身體炎症。

身體炎症會影響下丘腦的信號接收靈敏度。

2、遊離脂肪酸過高。

血液中的遊離脂肪酸含量升高，

會增加大腦脂肪代謝物，

干擾瘦素信號傳輸。

3、瘦素水平居高不下。

長期瘦素水平過高，

同樣會導致敏感性降低的問題。

以上這些因素的影響，

往往會隨著肥胖而進一步放大，

因此，肥胖者更容易陷入

體重增加和瘦素抵抗的惡性循環。

如何擺脫瘦素抵抗？

雖然有瘦素抵抗這個bug的存在，

咱也不是完全沒有辦法。

要想打破瘦素抵抗的魔咒，

還得從健康的生活方式入手。

避免加工食品

加工程度高的食物，

可能會損害腸道的完整性，

並會引發炎症。

因此我們日常飲食中，

應注意減少含糖飲料、甜品、

加工肉類、加工零食。

多吃天然健康的食物，

比如新鮮水果蔬菜、優質脂肪等。

多吃可溶性纖維

多食用可溶性纖維，

有助於改善你的腸道健康，

並能防止肥胖。

新鮮的蔬菜、豆類、穀物，

都是不錯的選擇，

圖片來源：pexels.com

多運動

保持定期的運動鍛煉，

不僅能幫助消耗熱量，

燃燒多餘脂肪，增加肌肉質量，

提高新陳代謝，

還能幫助提升瘦素敏感性。

建議每周至少保證3次以上

中等強度運動。

保證睡眠

睡眠同樣會影響瘦素敏感性，

而且經常熬夜的人，

吃夜宵的概率也大幅提升，

所以為了減肥大業，

還是早點洗洗睡吧！

保證蛋白質

多吃蛋白質同樣可以提高瘦素敏感性。

而且增加蛋白質攝入，還能增加飽腹感，

並保持新陳代謝。

所以日常飲食中可以增加蛋白質攝入，

奶類，蛋類、牛肉、雞肉、豆類，

都是非常優質的蛋白質來源。

好了，今天科普就到這裡，

最後敲敲黑板，

瘦素並不神秘，

減肥的關鍵也不在於增加瘦素量，

而是提高身體對瘦素的敏感程度，

要想破解瘦素抵抗的魔咒，

還得養成健康的生活方式哦！

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