從頭到腳的9種健康自測法，在家就能測

寶寶們，你們身體還好嗎？記得有多久沒做過體檢了嗎？要知道，現在很多疾病越來越年輕化，可別等著醫生來告訴你身體的警告……

今天減妞就要教大家：9種超簡單的健康自查法，在家就可以給身體做檢查。

腰椎間盤突出檢查

1、彎腰夠地：

雙腳腳跟併攏，雙臂垂直，慢慢的往下彎腰，檢查下肢是否有放射麻木的感覺。

2、儘力側彎：

分別向左右兩邊側身彎腰，腿是否有麻木感。

3、挺腹憋氣：

仰卧，肘部撐在床上，雙腿綳直，雙肘及腳後跟用力，使腰部離開床面，挺腹、憋氣10秒左右後咳嗽。檢查下肢是否有放射麻木的感覺。

4、直腿抬高：

身體仰卧後，雙腿伸直，右腿盡量向上慢慢抬高，檢查下肢是否發麻。放下右腿後，再換左腿慢慢抬高檢查。

心功能檢查

最簡單評估自己心功能的指標是屏住一口氣，看自己能屏到多少時間。這有個專業的名字，叫屏氣試驗。

如果屏氣試驗在30秒以上，說明心功能正常，心臟功能評級為Ⅰ級。

如果屏氣試驗在20-30秒之間，說明心功能較差，心臟功能評級為Ⅱ級。

如果屏氣試驗在10-20秒之間，說明心功能不全，心臟功能評級為Ⅲ級。

如果屏氣試驗在10秒以內，說明心功能衰竭，心臟功能評級為Ⅳ級。

心功能Ⅲ和Ⅳ級手術麻醉風險大。

如果屏氣試驗小於20秒，應該到醫院就診，專業檢查評估，發現問題後及時治療！

動脈硬化檢查

圖片來自網路：侵刪

坐位前屈：檢查動脈是否硬化，只要雙腿伸直坐於平地之上，腳趾朝上，彎腰向前，雙手觸碰腳趾即可；如果夠腳趾的過程中有憋氣、心慌等不適癥狀，動脈硬化的風險就有可能增加。

糖尿病檢查

單側眼瞼下垂：要知道自己的血糖是否正常，只要檢查自己是否出現單側眼瞼下垂的現象就可以判斷，這種情況多出現在中老年人身上，長期慢性的高血糖可引起機體的代謝紊亂，從而導致糖尿病微血管病變，引起單側眼瞼下垂。

血液黏稠檢查

圖片來自網路：侵刪

看舌頭：正常人舌頭是紅色的，加上舌苔的顏色應呈粉紅色。檢查自己的血液粘稠情況，只要對著鏡子觀察自己舌頭的顏色就可以判斷出來，如舌頭顏色發紫，說明血液黏稠；如果不僅發紫還有紫色斑點，則血液黏稠度過高，並已出現循環不良和淤血。

肺功能檢查

6分鐘步行試驗：這是1962年Balke發明的通過測量一定時間內的行走距離來評價機體運動功能的方法，簡便易行，耐受性好，臨床廣泛應用，不僅用於肺康復，對於評價外周動脈病和心臟康復的結果也有重要意義。

方法：在平地儘可能快速地行走6分鐘，測量步行距離。

1級，少於300米

2級，300~374.9米

3級，375~449.5米

4級，超過450米

說明：級別越低表明心肺功能越差，達到3級與4級者，表明心肺功能接近或已達到正常。

骨質疏鬆檢查

測中指間距：檢查自己是否有骨質疏鬆，只要測量出身高，再將兩手向兩側水平伸直，測量出兩手中指指尖之間的直線距離，如果身高比兩指間的距離少，說明骨質疏鬆和骨密度減少。身高比指尖距離少2－3厘米者，照X線相片可顯示為明顯的骨質疏鬆。

青光眼檢查

圖片來自網路：侵刪

觀察瞳孔：要知道自己眼睛是否患有青光眼，只要看眼睛的瞳孔形狀就知道了。青光眼的瞳孔是呈現橢圓形的，而正常人瞳孔則是呈現圓形的。

內臟脂肪檢查

腰臀比=腰圍÷臀圍。

腰臀比可以反映出脂肪堆積在身體什麼部位，理想比值是：男性0.85~0.90，女性0.75~0.80。

腰臀比數值過大，「大肚腩」不僅讓體形難看，高血壓、糖尿病等的發病率也會大大提升。

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減妞溫馨提示：健康自查很方便，不過小康康還是建議大家定期去醫院體檢，這樣才能更好地了解自己的身體，將疾病扼殺在搖籃之中哦。

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