坐累了，甩這幾個動作渾身瞬間舒服

全民健身日

8月8日全民健身日

舒華帶你一起動起來

讓美好住進生活里

我們準備了

一套適合辦公室人員的工間操

這套時尚的工間操是國際公認

最省時、最有效的肌肉放鬆課程

簡簡單單的幾個動作

在辦公室的座位上就可以

隨時隨地開始練習哦！

臀腿部肌肉舒緩

01

動作要領：右腳腳踝放在左側大腿，腿盡量與地面平行，雙手放在腳踝和膝蓋處，保持上半身挺直，然後緩慢向下壓，保持三秒，每側重複5次深呼吸。

頸後側舒緩

02

動作要領：軀幹挺直，舉起右臂，向後自然摺疊，手肘指向天空，頭稍向左側轉，左手從後腦勺繞過放在右耳後，左手少用力將頭拉向左側膝蓋，保持5組呼吸。

頸外側舒緩

03

動作要領：挺胸收腹背部挺直，雙腿分開與肩寬，右手向後抓住椅子的邊緣，上半身往左側傾斜抬起左手攬住頭往左側拉伸，保持5組呼吸。

「滑鼠手」肌肉放鬆

04

動作要領：伸出右手，大拇指朝下，左手與右手合十，左手用力向上方緩慢拉伸，保持5組呼吸。

上肩背中間舒緩

05

動作要領：右腿放在椅子上面，左手撐在椅子扶手上，右手抓住椅子的邊緣，把背部弓起，然後低頭，腹部收緊吸氣背部弓起，雙腿同時發力，重複以上動作5次。

一看就懂、一學就會、一練就有效

簡單幾個動作

就能緩解一天久坐的疲勞

學起來！

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