三個動作助你拿下引體向上

引體向上是非常經典的全身性力量訓練動作，能夠同時調用身體的多個肌群協調發力，對鍛煉上肢力量、核心力量都非常有幫助。不少健身大牛都對引體向上情有獨鍾，把它作為日常必練的幾大動作之一。

不過引體向上雖然好，它的難度也還是蠻高的，不少女生朋友以及部分男生朋友可能都還不能完成一個標準的引體向上動作。今天小編分享3個練習動作，幫你早日拿下引體向上。

動作1、反向划船

這個動作需要杠的高度低一些，在胸部到大腿的高度之間（高度越低，難度越大）。身體綳直，雙手握杠，由於杠的高度比較低，身體與地面呈一定的角度，之後靠手臂、肩部、背部的力量上提身體，然後緩慢下放，這個動作可以看作是傾斜版的引體向上，能夠很好地鍛煉到肩部、背部和肘部的肌群。

動作2、半程引體向上

這個動作主要是通過站到凳子上，直接讓身體處於引體向上的最高點位置，之後緩慢的下放身體，只進行引體向上的下半程動作，即只從最高位置下放。這個動作可以鍛煉肌肉的伸長發力，由於是引體向上的後半程動作，鍛煉效果與引體向上刺激到的肌群高度相似。

動作3、拉力帶輔助引體向上

這個動作與標準的引體向上動作完全一樣，只不過多了拉力帶的輔助。拉力帶的好處在於它的拉力會隨著向上拉逐漸縮小，只在最開始比較難發力的階段輔助效果比較大，後續更多的能夠鍛煉到自己的力量，其效果要好於器械台式的輔助。

堅持這三個訓練動作一段時間，讓相應的肌群得到充分的鍛煉和協調配合，那你離標準的引體向上動作就越來越近了，加油啊！

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