如何降低受傷風險？選擇低風險動作的同時，考慮額外壓力

在健身房裡，我們訓練的時候要注意一些受傷的風險。我們在訓練中要注意一些問題，可以通過請教別人來解決這些問題。主要是每一個健身動作都有一定的風險，我們也不用太擔心，雖然風險是有的，但是我們可以通過健身去了解一些知識，去掌握一些動作技巧，做到循序漸進，那麼受傷的風險就會降到最低。

在健身房裡也要考慮額外的壓力，比如在過去的生活中，你做了哪些動作？哪些關節受過傷？現在關節還有傷害嗎？在健身房裡，如果你對某個關節施加的壓力比較大，那麼你在訓練中就要額外的關注這些關節，因為給關節施加的壓力過大，就會讓關節損傷，所以我們在訓練的時候要很注意額外的壓力。

在訓練動作中，每個動作都存在著一定的風險，但是正是因為動作有一定的風險，所以我們更要學會動作中的正確技巧，只有這些技巧才能夠讓我們的健身更強一步。比如在進行推舉的時候，我們要多注意一些細節練習，或者說是動作的技巧，比如在推舉的時候我們的手臂如何發力，才會讓我們的推舉能力更強。

或者說通過其他的有效動作練習來提高推舉的能力，這些都是動作中的技巧，也是需要我們花時間去了解和掌握的，只有對自己嚴格要求，我們的健身效果才會更好。一般來說動作還是有風險程度的，我們可以通過低風險的動作來代替高風險的動作。

雖然每個動作都有一定的風險，但是我們在練習的時候儘可能的把風險降低，通過正確的技巧來完成這個動作，比如我們在進行深蹲的時候可以選擇杠鈴深蹲，在進行推的時候，杠鈴推舉和啞鈴推舉都是比較好的選擇，在進行拉的動作中，可以選擇杠鈴划船或者引體向上。這些都是低風險的動作，可以讓我們享受這些動作帶來的好處，同時也會降低風險。

雖然不可能是沒有風險的，但是也會讓我們訓練更輕鬆的。根據研究發現，在低風險的動作中也有很多好處，比如前蹲能夠有效的刺激內側肌，同時還能夠降低對脊柱的壓力，甚至對膝蓋更加友好。安全杠深蹲可以讓我們的角度更加直立，同時會減少對下背部的壓力，讓肩部處於更舒服的位置，能夠有效地改善垂直跳躍程度，同時能夠增長力量和提高衝刺速度。

高位頸前下拉的肌電圖研究表明，對背闊肌的刺激比頸後下拉有效，同時還可以有效地刺激三角肌，讓肩膀前側更加穩定。

在杠鈴卧推中縮小握距可以降低對肩部的壓力，降低受傷的風險。通過啞鈴卧推可以讓關節處於更舒服的位置，同時對於胸大肌的激活性會更高，所以用低風險動作來代替高風險動作是有根據的。

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