怎樣運動，才能讓血壓變好？醫生提醒：這種運動要多做！轉給親人

運動可以改善高血壓患者的血壓水平，這已經是寫入高血壓指南的精神。而現實世界裡，很多高血壓的朋友經過體育鍛煉也都因此受益，有的減少了降壓藥的使用劑量，有的甚至血壓完全恢復正常。#向上吧，中國#

高血壓指南是這樣說的，有氧運動可以平均降低收縮壓3.84mmHg，舒張壓2.58mmHg。很多研究還發現，高血壓患者定期鍛煉可以降低心血管死亡和全因死亡的風險。因此建議高血壓患者，在血壓平穩的情況下，每天進行30-60分鐘中等強度運動，一周進行4-7天就可以。運動形式可以採用有氧、阻抗、伸張等不同形式。可以以有氧運動為主，無氧運動為補充。

那麼，怎麼確定自己所做的運動是中等強度運動呢？一般說來，高血壓指南建議使用最大心率法來評估運動強度。中等運動強度運動是這樣規定的，先算出自己現在年齡下的最大心率，也就是最大心率=220-年齡。然後用最大心率×（60-70%）就是中等輕度運動應該達到的心率。比如說一個40歲的人，那麼他的心率達到中等強度運動的心率範圍，也就是是（220-40）×（60-70%）=108次-126次這個範圍之間就是中等強度運動了。

希望看完了這篇文章的朋友們，無論有沒有高血壓，都希望您能重視體育鍛煉的重要性，從今天開始，運動起來。

【就在我們身邊，發生高血壓的人越來越多。而越來越多的高血壓患者背後，很多情況是我們生活中的細節沒有做好。其實在頭條上關於高血壓的科普有很多，但是不是太艱澀難懂，就是不太專業。心內科出身的張之瀛大夫為你提供一個「高血壓」為主題的專欄，裡面囊括生活中的點點滴滴，用咱老百姓的話，手把手教你怎麼管好高血壓。】

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