血糖高、糖尿病，用這五招輔助降血糖，效果好還省錢！

一、管住嘴

調整飲食，不論是需要預防糖尿病的人，比如糖尿病患者的親戚，還是處於糖尿病前期、或者已經得了糖尿病的人，防治糖尿病的效果都很明顯。研究發現：

相比吃細糧，吃粗糧可以降低發生糖尿病的風險約28%；

4周以上的低血糖生成指數飲食，可以使糖尿病人的糖化血紅蛋白降低0.4%，同時也可以降低糖尿病的發病風險約16%。

合理的糖尿病飲食，應該注意這些：

1、控制飲食總能量，以能維持正常體重為準；

2、調整主食：提高血糖生成指數低的粗糧、雜豆的比例，達到主食的1/2～1/3；

3、吃足量的蔬菜，每天500克以上，根據自己的血糖情況，水果可以適量地吃；

4、吃適量的魚、禽肉和瘦肉，不吃或少吃加工、腌制的肉及製品；

5、不喝或少喝含糖飲料。

二、多運動

研究表明，規律運動8周以上，可將2型糖尿病患者的糖化血紅蛋白降低0.66%；堅持規律運動10年以上的糖尿病患者，發生併發症的風險顯著降低。

要達到良好的運動控糖的效果，這樣做：

1、有氧運動：每周至少150分鐘運動，種類可以選擇快走、太極拳、廣場舞、騎車、乒乓球、羽毛球、健身操、慢跑、游泳等形式。

2、增肌訓練：每周2次，推薦每周進行2次增肌訓練。大家可以先進行一些自重練習，比如：俯卧撐、深蹲、平板支撐、卷腹、靠牆蹲等。在運動能力提升後，再進行一些負重練習，如負重深蹲、負重行走等。

同時，有膝關節疼痛癥狀的糖尿病人應注意避免深蹲、深蹲跳、負重行走等增加膝關節負擔的運動。

三、控體重

將體重控制在正常範圍，超重、肥胖者適當降低體重，可以增加胰島素的敏感性，幫助控制血糖：在1年內降低8.6%的體重的2型糖尿病人，糖化血紅蛋白降低了0.7%。

四、少喝酒

過量飲酒（女性超過50g,男性超過60g酒精）可以使人們發生糖尿病的風險升高；而糖尿病人喝酒，可能誘發低血糖，也不利於長期的血糖控制。

所以，不推薦糖尿病患者喝酒，尤其是有過低血糖發作史的患者；而空腹飲酒更應該避免。

如果一定要喝酒酒，須減少食量，而且嚴格限量，每周不超過2次。

五、不吸煙

有研究發現，相比吸煙的糖尿病患者，戒煙患者的心腦血管疾病風險下降了44%；戒煙還可以降低糖尿病腎病的發病風險約30%。

不過，還是要提醒大家，這些方法雖然重要，但如果已經身患此病在在沒有得到更好的治療之前，絕不能替代藥物治療。在此基礎上，運用這些方法，可以幫助自己更好地控制血糖。

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