減脂不能忽視力量訓練，6個基礎動作，幫我們從零開始練出好身材

健身 08-08

雖然說在我們減肥的過程中，我們最常用體重來評估我們的減肥成果，但是我們需要知道減肥不等於減體重，而應該是減脂，同樣體重不同體脂率的人群在外形上會有著明顯的差異。那麼，在減脂方法的選擇上，我們都知道需要以飲食的合理控制為前提，再配合規律的運動來製造熱量缺口而實現減脂的目的。

而在運動的選擇上，我們同樣知道以有氧運動與無氧運動相結合的方式會更好，因為單純的無氧運動主要刺激的對象是肌肉而不會直接消耗脂肪，而單純的有氧運動雖然脂肪供能相對較高是有效消耗脂肪的運動，但是也會在消耗脂肪的同時而導致肌肉在一定程度上的流失，而這就脫離了我們減脂的初衷。

然而，在有氧運動與無氧運動兩者之間怎麼安排最好呢？答案是先無氧再有氧，因為如果先做有氧運動就會給身體帶來一定程度的疲勞感，如果有氧之後再進行無氧運動就會影響力量訓練的效果。而反之，如果先做有氧運動，就不會存在疲勞感從而可以舉起更重的重量，並且，在無氧運動之後再進行有氧運動，可以幫助機體消耗體內的糖，使得之後的無氧運動直接進入燃脂狀態，而不再需要20-30分鐘的過渡時間，因此也會提高有氧運動的效率。

那麼，在對無氧運動的選擇上，需要我們怎麼做呢？如果我們的減脂目的更具體一些，比如希望自己在減脂過程中可以把腹肌練得更好，這時可以在有氧運動之前安排腹肌訓練，如果希望自己在減脂過程中可以把臀練翹把腿練緊緻，這時可以在有氧運動之前安排臀腿訓練。而如果我們沒有什麼特殊的針對性，當然可以選擇一些可以練全身的動作組合來進行，畢竟我們的主要目的是減脂，而不是增肌。

所以，在下面分享一組訓練，在這組動作的組合當中，雖然只包括6個動作，但卻可以讓我們幾乎把全身都練到，而每一個動作都具有一定的針對性，同時也是經典動作。

動作一：深蹲

鍛煉部位：臀腿

雙腳打開與肩同寬，腳尖朝外，腰背部挺直，核心收緊，雙臂前平舉

臀部向後坐屈膝下蹲至大腿與地面平行（或者稍低於地面）後起身還原

動作過程中始終保持腰背部挺直，注意膝蓋與腳尖方向一致