怎麼暴瘦下來？只需牢記5個黃金法則，讓你「易瘦難胖」

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正要減肥的人看到那些減肥成功的人總是心生羨慕，但是真正自己要行動起來減肥的時候，總是抱怨減肥為什麼那麼難。

讓減肥的人不吃他們愛吃的薯條、炸雞、漢堡簡直要了他們的命；讓他們多喝水，他們總認為飲料也可以解渴；讓他們多運動，他們卻總想躺著瘦...

你說減肥為什麼那麼難？

有經驗的過來人告訴你，減肥其實一點都不難，只要你能夠掌握這5大黃金法則，減肥就不再是個難題，還能讓你輕鬆暴瘦下來。

那麼這5大黃金燃脂準則，究竟是哪些呢？

趕緊記下來，減肥期間加以實踐，不出3個月，你會發現自己瘦下來，而且還是不知不覺中瘦下來，輕鬆瘦！

第一黃金法則：早起的第一餐很重要。

減肥的人總想節食減肥，躺著瘦下來，可是你越躺只會讓你越胖，不僅自身的基礎代謝下降，而且身體的抵抗力以及活力都下降。

早起的這一餐含有豐富的蛋白很重要，國人總認為早餐應該是包、粉、面為主，實際上這樣的攝入的碳水太多，而碳水是導致你發胖的主要因素之一。你可以把早餐進食的食物換成雞蛋、麥片以及牛奶等富含蛋白的食物。

第二黃金法則：減肥期間的你每餐都保持7分飽就好。

你容易發胖，可能主要是你自己養成易胖體質，那就要控制你的食慾，不能總是滿足自己的食慾。你總不控制自己攝入的熱量，才導致越來越胖。

7分飽的飲食原則，是為了攝入的能量能夠滿足你的基礎消耗，但是又不會太多，建議想要快速瘦身的人，可以嘗試每天都減少300-500大卡的攝入，這樣更有利於減脂哦。

第三黃金法則：多喝水

減肥期間，你所有的液體飲用的應該是水，溫水是最佳的飲品，戒掉一切的飲料。

你知道一杯奶茶有多少熱量嗎？整整650大卡的熱量，那麼你又知道這650大卡，需要你多少天的運動才能消耗掉嗎？可以很老實的告訴你，就是連續跑一個多小時時長。

所以，你喝進去確實很開心，讓你減掉的話，可能你會花你很多的時間。

第四黃金法則：不要太在意體重

減肥期間，不要總是在意你每天掉了多少斤，這個其實沒有什麼意義的。

要知道體重對於我們來說只是個健康的參考值，並不是決定你是胖還是瘦！你可以看看很多相同體重的人，身材完全是不一樣的，這就是脂肪和肌肉含量的區別。

體脂率才是你應該追求的低值，只有低體脂率（女性：20%-25%）才能決定你是瘦，而不是胖子。

第五黃金法則：不要只進行減脂運動，力量訓練也很重要。

很多人減肥期間只做跑步等等減脂運動，忽視了對自身肌肉力量的提升。這樣容易瘦下來後出現皮膚下垂的現象。

不少肥胖的人，可以明顯的看到很多發胖的部位會有類似妊娠紋的痕迹，這就是因為你的脂肪把你的皮膚表層撐大了，當你的脂肪燃燒掉，肌肉含量比較少，身體沒能把皮膚表層撐起來，就會出現非常難看的身材。

而力量訓練能增強你的肌肉含量以及肌肉力量，提高皮膚的彈性，預防鬆弛的現象。力量訓練還能讓你的燃脂速度更快，因為肌肉在合成以及生長的過程也會消耗熱量，所以，增強肌肉含量能提高代謝率，也是我們減肥期間要做的。

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